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1充足的睡眠1睡眠不足与肥胖有着明确的关连性：睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪，而不是燃烧脂肪 。
最棒的减重 *** 就是提高高质量的睡眠并搭配营养均衡的饮食，光是改善睡眠，就能帮你减轻或维持正常的体重 。
有充足的睡眠就能达到促进新陈代谢、降低食欲，以及减轻体重等多重目标 。
当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的成长荷尔蒙，它会告诉身体要分解脂肪当作燃料，如果无法让身体获得足够的深层睡眠，大脑就无法在摄取过多卡路里时，分泌足量的成长荷尔蒙来分解脂肪 。更糟的是，身体会把多余的脂肪储存在大腿、腹部或臀部，但不管放在哪里都会让我们崩溃 。
2规律的有氧、无氧运动21.有氧运动能在我们运动时，大量消耗氧气，即使体质比较差的人，只要持续每周三次做30分钟的有氧运动，就能增进心血管健康以及降低体脂肪 。
有氧运动的项目包括：快走、跑步、骑单车、游泳和跳舞等等 。
2.无氧运动也就是重量训练，是可以增加我们的肌肉并改变基础代谢率的运动，无氧运动有：仰卧起坐、举重、伏地挺身等等 。
总而言之，规律的运动可以帮助我们达到身心的健康，对于减重者来说可以改善体脂肪的分布并增加肌肉与血液量，达到有效的控制体重 。
3摄取适当的热量3减肥就是不吃东西才会瘦的观念，早已深植在许多人心中 。但是，减重最重要的观念就是一定不能吃少于你的基础代谢率的热量，不然就不可能瘦 。
当你选择长期挨饿来减重时，你的基础代谢就会降的很低，只要吃超过，多余燃烧不掉的热量都会被身体转变成脂肪储存起来 。
所以我们必须先学习开始吃到基础代谢，就不会发生这样的情况，因为身体热量来源够充足，身体就不会有储存脂肪的需要 。
4摄取充足的瘦蛋白4瘦蛋白我们又称瘦素，瘦素是由脂肪细胞分泌的蛋白质荷尔蒙，当它来到大脑时，会让人产生饱足感的现象；
等于就是控制我们肚子饿或是饱、热量要摄取或消耗的讯号，它被视为人体肥胖的关键因素 。
身体较瘦的人有足够的瘦素，因为身体的代谢较好，可以有效抑制脂肪，身体较胖的人则相反 。
当大脑无法正确接收瘦素讯号，我们的体型就会变得越来越变胖 。市面上常见含有瘦素的食物有：苦瓜、杏仁、鸡蛋、豆类、牛奶等等 。
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