文章插图
1飞机式1步骤1：采四足跪姿，背部保持水平，腹部收紧 。
步骤2：将右手向前伸直，左脚向后伸直，停置5-10个呼吸后，再将右手向右边伸展，左脚往左边伸直 。
步骤3：再次停置5-10个呼吸后换边进行 。
2抬腿桥式2步骤1：膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双手手掌朝下，向身体两侧伸直 。
步骤2：双脚用力往下采，将下身提起，慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握 。
【瑜伽哪个动作可以提臀】步骤3：将右腿向上高举，保持直立，停置5-10个呼吸，再换边进行 。
3舞王式3步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后抬起 。
步骤2：将右手向前方高举，并将左手抓住左脚，停至5-10个呼吸后，再换边进行 。
4新月式4步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势 。
步骤2：将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至5-10个呼吸后，再换边进行 。
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