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跑步的心率多少比较好

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跑步的心率多少比较好

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1心率作为衡量标准1心脏的收缩或跳动不仅是最简单的，而且也是说明跑步强度程度的更佳方式 。跑步期间的心跳速度以可预测的方式上升和下降，正因为如此，您可以用它来测量不同强度的跑步强度的量表 。
2心率计算公式2跑步时有两个计算心率的公式 。首先，多数人更大心率大概等同于220(每分钟心跳数)减去年龄 。所以假设一位32岁的人要计算更大心率，那就是220-32岁，所以他的平均更大心率是每分钟188次 。
第二公式是心率储备法，决定你的平均跑心率 。是透过从你的更大心率减去安静心率而决定 。如果32岁的跑者更大心率是188，静止心率是60，最后得出的结果就是128的平均训练心率 。
3心率区间3如果你想提高表现，就必须设法提高心输出量，也就是增加心率，直接以更大心率的百分比来区分各强度的心率 。
例如强度1区的心率(E心率)是介于更大心率的65%~79% 。若以上述32岁的跑者来说，他的更大心率是188 bpm，那他的E心率将是188(更大心率)x65=122和188(更大心率)x79=149 。因此，该跑者的平均E心率区会保持在122-149次/分钟之间 。
4每日跑步区4如果你不在意跑在更高的强度区间，只想用于日常慢跑 。推荐使用220减去年龄的公式，若从事中等强度的活动，更大心率约为50%，但心率体力活动期间的心率约为更高心率的70%至90%以下 。
此外，还有一个更大的更大心率区域是50至85%，这种更宽的心率范围更是最适合每天跑步时的区域 。
【跑步的心率多少比较好】

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