动作六、壶铃抓举壶铃与杠铃、哑铃不同的地方是─壶铃属于较灵活的工具 ， 抓握的方式不可像另外两项器材将手掌锁死 。壶铃的抓举为高阶的壶铃运动 ， 建议先掌握前几项运动、建立足够的肩膀及髋部稳定度之后 ， 再进行抓举的训练 。先从轻量级熟练抓举的运动弧线 ， 再慢慢加重负重 。
4壶铃推荐的重量4壶铃的训练在一次动作中 ， 必须同时使用到多组肌肉群 ， 与一般的分离动作训练非常不同 ， 哑铃弯举则是一个分离动作的更佳例子 。在重量的选择 ， 根据过去训练的经验及不同的性别 ， 我们为您区分如下：
壶铃的重量以4公斤开始 ， 最常见的为4kg至24kg ， 一般推荐常用重量约为8-16公斤左右 。初学者指的是对于与重量相关的训练较不熟悉者；如果较常进行重量类型的训练的人 ， 则可以尝试进阶者的壶铃重量 。
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