新手如何自学游泳


新手如何自学游泳

文章插图
1进行水中漫步1这样的练习主要是帮助新手感受水的阻力、压力和浮力 , 找到一点和水合作的感觉 。
1.在水中靠岸行走 , 双手扶住泳池边缘 。
2.单手扶住岸边 , 另一只手在胸前向后划水 。
3.双手划水 , 不扶岸边 , 进行前后左右方向的移动 。
2练习水中呼吸2选择水深不超过脖颈的区域 , 双手扶住岸边 , 用嘴深吸一口气 , 接着将头浸入水中 , 用鼻子慢慢把气呼出 , 完成后抬头吸气 , 反复练习 。
3练习漂浮技术31.抱膝练习两脚站立水底 , 深吸气后 , 下蹲低头抱膝 , 两膝尽量靠近胸部 , 前脚掌蹬离水底 , 成低头抱膝团身姿势 。身体要尽量放松 , 自然的漂浮于水中 。
2.仰卧练习两脚开立 , 两臂放松向前伸直 , 深吸气后身体前倒并低头 , 两脚轻轻蹬离水底 , 成俯卧姿势漂浮于水面 , 两臂、两腿自然分开 , 要求全身放松 , 身体充分展开 。
【新手如何自学游泳】
4水面滑行训练41.蹬边练习背向池边 , 一手扶住池边 , 一臂前伸 , 一脚站立 , 一脚贴近池边 。深吸气后低头 , 上体在水中前倾成俯卧姿势 , 大小腿尽量收紧臀部靠近池边 , 两脚掌贴住池边 。扶池边的手臂向前摆出与前臂并拢 , 头夹于两臂之间 , 这是两脚用力蹬出 , 成流线型向前滑行 。
2.蹬底练习两脚前后开立 , 两臂前上举 。深吸气后上体前倒 , 当头、肩入水中时 , 前脚掌用力蹬池底 , 随后两脚并拢 , 是身体成流线型向前滑行 。

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