文章插图
1颈部灵活性锻炼1锻炼 *** ：以颈部为中心缓慢的绕圈 ， 每8拍换一个方向 ， 左右各约2-3次 。
2肩关节灵活性锻炼2锻炼 *** ：左手在身体前方往上慢慢地抬高 ， 往外往后绕一大圈 ， 手放次后马上换右手绕圈 ， 左右手交换绕圈约10-12次 。
3肘关节灵活性锻炼3锻炼 *** ：双脚站稳后膝盖微弯 ， 身体向前倾斜 ， 双手慢慢向前圈绕 ， 往后回来时 ， 手肘要呈90度 ， 过程中保持背部向前挺直 。约做2-3次 。
4腕关节灵活性锻炼4锻炼 *** ：双脚原地站稳 ， 双手往前抬起 ， 以手腕为中心开始慢慢向内环绕 ， 约做8-12次后再向外环绕 。
【关节不灵活怎么办】
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