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1、先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部 。
2、身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝 。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可 。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展 。
3、平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身 。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲 。
4、放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位 。3-4左右重复两遍，可以进入第5部分 。
【运动瘦小肚子最有效的方法 怎么瘦小肚子】5、抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住 。
6、呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触 。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍 。
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