文章插图
1、上身挺直，两肩放松，肩du胛骨下压，手肘向左右两侧弯曲，下臂平举于身前，掌心向上地上下摆放手掌，同时面部微微朝向下方 。保持上臂与下臂的角度，向两侧打开双臂，掌心保持向上，肩胛骨后仰，胸廓外扩，腰以上的部位微微向后打开，同时面朝上方，视线向斜上眺望 。
2、上身挺直，肩胛骨充分后压，双臂弯曲，左右手反手地握紧，右臂施力，拉动左臂往右腰一侧固定，同时两臂手肘尽量往后提拉抬起 。然后低下头，同时右手进一步将左手往前拉，令左臂慢慢向右侧背部移动，充分伸展背部的斜方肌 。
【瘦斜方肌的方法 怎么瘦斜方肌】3、左臂弯曲置于背后，下臂平举贴着背部，与地面平衡并保持不动，右臂弯曲，用并拢的手指扶着左侧颈部，头向右压下，用指腹按压胸锁乳突肌 。保持右臂的姿势，顺着脖子向下按摩完胸锁乳突肌后，一直往下按压至锁骨处，然后左右互换重复动作 。
推荐阅读
- 快速练出人鱼线的方法 怎么能练出人鱼线
- 练成腹肌的方法步骤 怎么锻炼腹肌
- 运动瘦小肚子最有效的方法 怎么瘦小肚子
- 芝麻糖是什么做的
- 天气晚来秋的上一句，空山新雨后，天气晚来秋。明月松间照，清泉石上流。的意思？
- 铁兰的作用
- 新鲜鸭蛋的正确吃法 新鲜鸭蛋怎样做好吃
- 模具厂是做什么的 模具厂主要是做什么东西的
- 牛肉和花生能一起吃吗 牛肉的营养价值
- 工商银行的情侣卡怎么申请 工商银行情侣卡怎么申请