大小胸自我矫正 *** 大小胸 _生活百科

首先这个问题太单一了，只告诉我大小胸怎么调。
没有告诉我哪边胸大哪边胸小？是男是女？是老还是少？是经常锻炼还是不经常锻炼？
我就以一名运动员、训练者或者运动康复老师的身份告诉你，在训练过程中导致一个胸大一个胸小，该如何进行更好的调整。
先了解一下胸部的位置。
大小胸长在我们胸廓上，胸廓上面有锁骨、胸骨柄、胸骨体还有肋骨，主要分为胸大肌，往深层是胸小肌。

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往下方到躯干跟腹部有直接关系，往上方跟头颈部也有直接关系。除了上下关系，我们还要考虑前后的关系，后面的也就是所谓的肩胛骨的位置。
这些部位都会导致我们大小胸的问题，了解这些之后，我们才能更好地鉴别是什么原因导致一个胸大，一个胸小。
其实我们每个人都会有轻微的大小胸，根据我多年的***训练和观察来看，以经常训练的人为主。
经常锻炼的人，他的大小胸一般都是左侧的胸偏大一些，而右侧的胸偏小一些，这跟我们的人体结构、习惯、运动方式、手臂的受力有直接的关系。
01
呼吸与肋骨开合问题
先从人体的结构考虑：
人体心脏为左，肝脏为右，心脏在膈肌的左上方，而肝脏在膈肌的右下方。

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因为左右不对称，跟膈肌是一上一下的关系，再加上膈肌是主要的呼吸肌，所以我们在呼吸的时候，左侧肋骨的开合会相对大于右侧肋骨的开合。
因为膈肌是主要的呼吸肌，所以它是维持我胸廓稳定很重要的一块肌肉，所谓人活一口气嘛，呼吸的时候，我们就可以更好地稳定好胸廓。
在做运动时，例如做卧推，如果你发现气体填充到胸廓上，左侧能打开，深层内在能达到一个稳定的效果，而右侧打不开，受力的胸廓跟左侧比起来差一点，也就是稳定性更差一些。
出现这个问题，我们可以做这个动作：
首先让会员侧躺位支撑，下面的腿做髋伸、屈膝，上面的腿做屈髋、屈膝，并且伴随一点髋外旋。

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把腹部收紧，右侧手臂在下方支撑，吸气时上面的手臂往躯干的方向拉拢大腿。
也就是让我们上面充分锁死，然后让下面的胸充分顶到下面的肋骨上，把气体填充进去，这样可以更好的改善右侧肋骨的开合。
做三～五组，每组做七下就可以。
为什么胸廓在气体填充后，左侧肋骨能打开，右侧肋骨打不开？
这是由于肝脏在膈肌的右下方，右侧打不开就造成左侧充盈地更加饱满。
但是你会发现人体是会有代偿的，当胸廓在一定情况达不到这种状态，我们就可以拿右侧的手臂去代偿。
因为右侧的手臂是我们的惯用手臂，相对来说比左侧手发达，在卧推的过程中，左侧肋骨能打开，右侧肋骨打不开，这时候更多地让右侧的手臂来完成卧推的动作，从而代偿了右侧胸部的受力。
所以造成了左侧胸部的受力感觉非常好，而右侧胸部的感觉相对来说弱一些，这就容易造成了左侧胸大，右侧胸小。
02
双侧手臂肌张力平衡问题
其次右侧是惯用手，相对来说运动能力、功能都非常OK，左侧相对来说就会紧张。在练习卧推的时候，由于左侧紧张，肩水平外展和肩伸的能力达不到，而右侧能够更好地完成动作，在卧推的过程中左右手把握杠铃的高低就不一致了。
左侧紧张相对来说它的张力会达到更强，而右侧相对来说下放的幅度会更大，从而左侧肌肉紧张，更能持续保持它的收缩。
由于右侧过活导致的这一侧胸大肌受力不一致，从而又会让左侧紧张这一侧的受力更加准确地受力到点上，而左侧胸部受力会更加明显，右侧相对来说会更弱一些。
我们可以做一个进阶练习：
【大小胸自我矫正 ***大小胸】让会员做屈髋、屈膝，身体往后压，大腿内侧并拢，脚趾蹬地，让骨盆以下达到更好的稳定。