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1重量训练和有氧运动1想要增重 ， 一定要适当做一些运动 ， 这样我们体能消耗大 ， 自然也需要更多养分 ， 有助于营养物质的吸收 。那么我们可以适当做一些有氧运动或者重量训练都是可以的 。另外经常锻炼 ， 也能够增强我们的体质 ， 身材偏瘦型的朋友 ， 很多都是缺乏营养 ， 体质也相对弱一些 ， 所以锻炼就更有帮助 。
2碳水化合物2碳水化合物是我们增重非常重要的一部分 ， 这也是为什么减肥者都拒绝碳水化合物的理由 。一般碳水化合物是靠淀粉分解得来的 ， 所以我们想要增重 ， 一定要吃主食 ， 另外还可以吃一些土豆、红薯等淀粉含量高的食物 。
3肉食3【瘦子健身怎么增重】肉类主要补充我们的蛋白质 ， 爱吃肉的人一般身材会比较壮一些 ， 所以我们想要增重 ， 自然是少不了肉食的 。肉类的选择很广泛 ， 我们可以选择比较健康的鸡胸肉、瘦猪肉、牛肉、鱼肉等 ， 这些都是比较健康的 。
4果汁4果汁主要补充糖分 ， 因为糖分也是我们增重非常重要的成分 ， 而果汁中的糖分属于果糖 ， 对我们的身体比较有帮助 ， 所以想增重就可以选择果汁 。我们比较常会吃到的果汁比如：香蕉牛奶、芒果牛奶、香蕉芒果汁等 ， 可以根据自己的喜好搭配 。
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