文章插图
1跑步跑多久才能达到减肥的效果1【跑步跑多久才能达到减肥的效果】短时间内的跑步是不能起到减肥效果的，至少要跑步半小时到一小时，才能有效的减肥的 。因为跑步半小时以后，身体消耗了大量的体力和热量、糖分，还能甩掉身体多余的脂肪，确实有一定的减肥效果的，但是低于半小时的跑步是不能减肥的 。
2跑步什么时候泡最适合减肥2想要通过跑步来减肥的话，可以在每天饭后2-3个小时去跑一跑 。这个时候，食物消化道一定程度，不至于有饱腹感，也不会导致空腹的时候身体没力气 。因为饱腹的情况下，血液的消化管集中，是不适合做剧烈运动的，而且跑步的时候，我们还要适当的补水 。
3跑步一周跑几次更好3跑步不适合每天都去 。因为身体和骨骼也需要一定时间和范围的休息，如果长时间跑步，膝盖和身体骨骼受不了压迫，会出现关节炎等问题，长时间下去，甚至会危害到全身关节和骨头的健康 。一周跑2-3次就够了 。
4怎么跑步减肥效果好4先做热身运动 。慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候的时候不要跑起来，可以边听音乐边让双臂在身体肋骨两侧自然摆动，脚随之原地慢走1分钟，然后再快步走四分钟，渐渐变成跑，跟着呼吸的节奏来保持跑步速度，这样既能达到减肥效果，又不容易让身体受伤 。跑完之后记得做放松运动 。在跑完步之后，要对腿部进行 *** 或者其他放松整理，不然腿会变粗 。
推荐阅读
- 每天跑5公里对膝盖好吗
- 早上跑步前洗脸还是跑步后洗脸
- 同市的快递要多久 同市的快递多久到
- 跳绳和跑步哪个减肥效果好
- 瓶装水打开多久不能喝了 瓶装水放多久不能喝
- 零跑汽车“最惨IPO”：首日蒸发1/3市值
- 炒板栗一罐煤气可以用多久
- 梦见下雨冰雹我光着脚在跑 梦见下雨冰雹
- 梦见龙卷风把自己吹跑了 梦见龙卷风把自己吹跑
- 拉直定型药水停留多久拉直定型药水需要停留多长时间