文章插图
1练腹肌的更佳时间1下午3点-5点 。
下午3点-5点是人体体力更佳、身体各部位最活跃的时候，心率和血压都比较平稳，此时进行运动能起到事半功倍的效果 。
【练腹肌的更佳时间】但是在练腹肌之前需要先进行有氧运动将腹部的脂肪减下来，如果腹部脂肪过厚，就算练了腹肌，在脂肪的掩盖下也是显示不出来的 。
需要注意的是不可空腹去练腹肌，因为运动需要消耗能量，如果空腹就去锻炼腹肌的话，有可能会导致头晕、无力等低血糖的症状，不仅起不到锻炼的作用，还有可能会对身体有害 。
2腹肌一个月能练出来吗2因人而异 。
腹肌的形成与个人的体质、饮食，锻炼的频率、强度、 *** 等各种因素来综合决定的 。一般来说腹部脂肪少、饮食搭配合理，锻炼的强度、频率、 *** 都适宜的话，一般一个月可以看到比较明显的效果，比如腹部肌肉更紧实和隐隐约约凸起的线条 。
在腹肌的锻炼上饮食也是非常重要的，肌肉主要是由蛋白质组成的，需要补充足够的蛋白质才能促进肌肉的生长，在饮食上需要吃一些富含蛋白质和碳水的食物，对腹肌的生长有促进作用 。
3在家怎样锻炼腹肌3如果腹部脂肪较多，则需要先坚持有氧运动，比如：游泳、跑步、快走等，待减去多余的腹部脂肪后再开始进行锻炼腹肌的运动 。
待腹部脂肪减少后，由于家里器材有限，可以在家里做一些徒手运动来锻炼腹肌，比如：
1、仰卧起坐：刚开始做仰卧起坐的初学者建议可以每次做2组，每组15个；再慢慢增加至每组20个，每组间隔1-2分钟 。
2、卷腹：锻炼完仰卧起坐后可以再做两组卷腹的练习，进一步加强对腹部肌肉的 ***，每次2组，每组15-20个 。
3、平板支撑：平板支撑虽然不能起到锻炼腹肌的作用，但是可以锻炼核心能力，核心能力强也对锻炼腹肌有一定的促进作用 。
4练腹肌的禁忌41、只做一个动作：不同的动作是锻炼不同部位的肌肉 。如果长期只练一个动作的话，起不到全面锻炼腹肌的作用，需要将几个动作组合在一起练习效果才会更好 。
2、动作不规范：由于锻炼腹肌是腰腹部用力，如果锻炼的动作不规范的话，不仅起不到锻炼效果，对腰部还会造成损伤，建议在***人士指导下练习 。
3、过高选择难度和强度：并不是说难度和强度越大就越有利于锻炼腹肌，需要根据自己的身体情况来选择适合自己的难度和强度，这样才会更有利于锻炼腹肌 。
推荐阅读
- 练腹肌肚子反而变鼓了怎么办
- 平板支撑可以练腹肌吗
- 一眨眼的近义词是什么词 一眨眼的近义词是什么
- 宽距引体向上和窄距引体向上的区别
- 新买的包包掉皮可以修复吗 新买的包包掉皮是否可以修复
- 所有的竹子都有冬笋吗？
- 和同桌做过最暧昧的事的简单介绍
- 80后离婚率高 80后离婚率
- 男性同性恋漫画的简单介绍
- 做生意的女人梦见下直立的梯子