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1锻炼前需热身1虽然夏天温度高 ， 有时候坐着不动都容易出汗 ， 但只是少少的出些汗还不能满足后续锻炼的热身需求 ， 还需要进行一些拉伸活动 ， 一般有氧运动 ， 做5分钟的拉伸运动即可；如果要进行无氧或混氧运动 ， 那正式运动前的热身时间应该不少于10分钟 ， 运动前拉伸可以帮助你放松肌肉 ， 从而在运动中避免受伤 ， 另外运动后也要记得放松拉伸 ， 能缓解乳酸堆积造成的酸痛感 ， 帮助机体快速恢复 。
2合理安排运动时间和强度2夏季昼长夜短 ， 气温较高 ， 所以应该选择清晨和傍晚运动为宜 。一般不主张在强烈阳光下进行体育锻炼 ， 一是容易晒伤 ， 二是容易出现中暑的症状 ， 注意室外运动前涂抹防水防汗的防晒霜（SPF15以上） ， 切忌在正午阳光照射下运动 。
另外运动的强度不宜过大 ， 每次锻炼持续时间以半小时为宜 ， 在户外锻炼应尽量选择中低强度的运动项目 ， 如游泳、慢跑、骑自行车等 ， 如高温加上高强度的运动很容易会使你的肌肉超出正常的运转负荷 ， 从而容易使机体受到不必要的伤害 。
3及时补水3夏季参与体育锻炼时 ， 由于代谢产热和气温较高的双重因素影响 ， 体热迅速增加 ， 从而引起机体大量出汗 ， 汗液的排出除了带走身体必须的水分外 ， 还使机体内大量的钾、钠、钙、镁等无机盐和微量元素流失 ， 如不及时补水补液 ， 很有可能发生热病或是中暑 。
因此在体育锻炼中或锻炼后应采取少量多次的补水原则 ， 一般认为每15-20分钟补充150ml-250ml水分为宜 ， 还应补充适当的盐分 ， 用以补充体内流失的微量元素和矿物质 。
在补充水分时 ， 尽量选择矿泉水、白开水或含电解质的饮料 ， 尽量不选择糖分过多的碳酸饮料与合成果汁 。
4不要贪凉4【夏季体育锻炼有哪些注意事项】夏季运动后会觉得非常热 ， 此时千万不能立刻喝冷饮、吃雪糕、吹空调来降温 ， 否则身体在骤热骤冷的 *** 下 ， 容易受寒 ， 正确的做法应该是 ， 在室外阴凉的通风处 ， 用打湿的毛巾擦拭颈部、腋下等关节窝处 ， 帮助身体排汗 ， 降低体温 。
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