为什么要每日一练？
瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变 。
每日一练
嗨，伽人们早上好~我是萌萌哒滚滚熊，酷爱瑜伽 。
很多人都认为，传统的瑜伽应该是安安静静的修炼 。而动态瑜伽作为目前最热的瑜伽体系之一，结合心肺、力量、平衡、核心、柔韧这五个元素，让你更能塑造出完美的窈窕身材 。
今天滚滚熊就为大家带来一段动态瑜伽练习，坚持练习，一定会拥有完美的身材 。
?. 主要体式解析
挺尸式
练习步骤：双脚打开略比肩宽脚趾尖朝外，双腿肌肉外旋双大腿放松，臀部放松，腰部放松向下贴地，背部放松，展开腋窝双大臂外旋，肩胛骨贴地，同时双手打开与身体呈30度夹角，放松双手手指，十指自然弯曲，颈部向下贴靠地面，头部放松，闭上眼睛舌顶上颚头顶百会穴 。
练习收益：平静意识，放松紧张的情绪和肌肉，缓和精神上的焦虑，有助于睡眠 。可以平静练习过程中体式带给身体的能量，让身体有一个恢复健康状态的过程 。
背部滚动练习
练习步骤：1，仰卧在垫面上 。2，屈双膝，将双大腿靠近腹部，双手抱在双腿的胫骨处，背部紧贴垫面，头骨枕在垫面上，向左右滚动 。10个回合即可 。
练习收益：疏通膀胱经和督脉
脊柱扭转式动态练习
图一
图二
练习步骤：1，仰卧在垫子上 。2，双手向两侧展开，在一条直线上，曲双膝，双膝并拢，抬起双大腿，使双大腿垂直于垫面，小腿平行于垫面，脚尖回勾 。3，呼气，保持上半身的中正，将双膝倒向身体的左侧，始终保持双膝并拢，注意不要将左腿落在垫面上，吸气，回正身体 。再次呼气时，将双膝倒向身体的右侧，同样不能将右腿落到垫面上，吸气再次回正身体 。呼气时倒向左侧，吸气回正 。此组动态练习完成5组（图一） 。4，伸直双腿，双腿并拢，使双腿垂直于垫面，脚尖回勾 。呼气时，保持双腿并拢，将双腿倒向左侧，达到自己能接受的程度，吸气，回正身体，然后再将双腿倒向右侧，吸气，回正身体 。此组动态练习完成5组 。（图二）
练习收益：放松整条脊柱，髋关节 。拉伸腰椎，骨盆，及腹外斜肌，锻炼腹部肌肉，让紧张的系统恢复平衡 。减轻坐骨神经痛，调节胃脏及胃炎 。刺激到膀胱经 。滋养胸腔，乳房和肩部周围组织，
仰卧肘碰膝交替动态练习
图一
图二
练习步骤：1，仰卧在垫子上 。曲双膝，双膝并拢，抬起双大腿，使双大腿垂直于垫面，小腿平行于垫面，脚尖回勾（图一） 。2，双手放在耳侧，吸气，肩胛骨下角以上部位抬离垫子，向左侧扭转，同时左大腿拉向身体，让右手肘去碰触左膝盖，向前伸直右腿 。然后再次向右侧扭转，同时将右大腿拉向身体，让左手肘去碰触右膝盖，向前伸直左腿 。左右交替练习8组 。
练习收益：锻炼腹肌力量
仰卧卷腹动态练习
练习步骤：1，仰卧在垫子上 。直立起双腿，将双腿向两侧打开 。2,，吸气时，肩胛骨下角以上部位抬离垫子，同时双手臂向前伸展 。呼气时，防落身体 。再次吸气起身，呼气防落 。这组动态练习完成10组 。
练习收益：锻炼腹肌力量
仰卧背部前后滚动练习
练习步骤：1，直角坐姿坐在垫面上 。2，屈双膝，使大小腿呈90左右，能够支撑身体稳定为宜 。3，双手放在双腘窝下，吸气，保持脊背延展 。3，吸气同时向后滚动至中背部，使双脚来到头部的上方，停留少许，再次向前滚动，继续向后滚动 。15组为宜 。
练习收益：非常好的缓解后背部肌肉僵硬与酸痛，改善脊柱灵活性 。
虎式动态练习
练习步骤：1，四脚板凳式于垫面上 。手腕在双肩的正下方，双膝在双髋的正下方，手臂和大腿垂直于地面，腰背放平，不要塌腰翘臀 。2，将重心落在双手腕和左膝上，然后向后伸直右腿，保持与地面平行，待身体稳定之后，在慢慢向前伸直左手臂，掌心朝向身体方向，与地面保持平行，身体的重心放在左膝和右手腕上，手掌和左膝用力推地，使身体保持平衡 。3，呼气，弯曲左手肘和右大腿，使左手肘和右膝向身体的中心靠拢，背部向上拱起，注意右脚不要接触到垫子 。吸气，向前向后伸直手臂和大腿，保持与地面平行，同时放平脊背 。这组动态练习10为宜 。然后换对侧练习 。
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