练习收益：1、充分伸展背部和肩颈，改善血液循环，消除久坐引起的肌肉僵硬；2、灵活脊柱，恢复脊柱弹性，消除腰背疼痛尤其是坐骨神经痛；3、消除腰腹部赘肉，收小腹、瘦大腿；4、提臀瘦腿，塑造性感腰臀曲线 。
斜板式
练习步骤：从四脚板凳式开始 。向前移动一个手掌的距离，身体前倾，使双手腕正好在双肩的正下方 。吸气，一条腿向后蹬 ，稳定好身体后，呼气，另一条腿向后蹬，双腿并拢，收紧，腹部收紧，脊椎臀部保持平直 。从头部，肩部，臀部，脚跟在一条直线上 。抬起的脚掌和手臂都垂直于地面 。从侧面看，身体在一条直线上，以斜线的形式支撑在地面上 。保持5个呼吸 。
练习收益：1、可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅 。2、还可以提高肩带、骨盆带、和躯干的稳定性，强化腹肌，加强肌耐力和肌控力 。3、增强腿部力量，美化双腿 。
动态蹬山式
练习步骤：1，从板式推臀向上，来到下犬式 。2，重心放在右脚上，抬左脚离开垫面，向后向上伸展来到单腿下犬式 。3，屈左膝，向前向下，让左膝寻找胸腔或鼻尖 。停留一秒钟 。4，再次伸直左腿向上向后伸展，再次来到单腿下犬 。这组动作保持8组为宜 。
练习收益：锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，锻炼核心肌群
婴儿式
练习步骤：跪立在垫面上，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐向脚后跟，身体前倾向下，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然在身体前侧，向前伸展，掌心贴地 。在这个体式保持3-5分钟 。
练习收益：缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力 。
?. 练习瑜伽注意事项
一，属于这五种状况者，最好不要练习瑜伽：
1.血液凝固病者，易导致血液凝固严重，引发心血管疾病；
2.骨质疏松症者，不小心易导致骨折；
3.脊椎滑脱症、椎间盘突出者，易导致脊椎再度滑脱；
4.眼压过高、高度近视眼，前弯或倒立都会增加眼压；
5.癫痫、大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展可能诱发癫痫发作；
【每天前后滚一滚，卷腹瘦全身，马甲线就这么出来了】二，处于这三个时期的时候，练习瑜伽应谨慎：
1.身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽；
2.饭前饭后一小时内不做瑜伽；
3.孕妇习练需专人指导，除非有丰富瑜伽经验 。
三，这些瑜伽动作最易造成身体伤害，应格外警惕：
1.引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；
2.引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；
3.导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；
4.造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式 。
推荐阅读
- 儿童游泳每天游多少米
- 每天游泳500米能起什么作用
- 每天跑步五公里一个月会减多少斤
- 用黄瓜敷脸有什么坏处，可以每天使用吗，建议每天使用几次
- 美股市场亏损“滚雪球”！美银点出三大入场时机
- 波比跳每天多少个合适
- 女人吃黑豆的好处和功效 女人每天吃黑豆的好处和坏处
- gck是什么梗 gck是什么梗什么意思 *** 用语gck滚出克由来
- 每天倒立几分钟更好
- 精华液多久用一次 一支精华液能用多久