骑车运动多少公里更好


骑车运动多少公里更好

文章插图
1骑车运动多少公里更好1根据自身体能决定 。
【骑车运动多少公里更好】如果是刚入门的小白,普通自行车每天骑5-10公里就行了,但有了些许骑行经验,加上车况较好的话,每天可适量延长里程,达到25公里左右可进入更佳运动状态,不建议每天长途骑行,尤其是车子不好,没有穿***骑行服的情况下,超过30公里就可能对 *** 摩擦较大,引发 *** 疼痛的现象 。
但如果你是老骑手,可以不断地挑战自己,根据自己的体能合理安排骑行距离一天骑行的距离控制在120km左右是比较合适,普通自行车用户将距离控制在80km左右较为合理,这样不会导致累垮或者运动损伤 。
但要注意长距离骑行的时候,要做好休息和补水工作,更好是保持匀速行驶,不要去追求短时间的高速,还要带上必需品,如:修链条工具、指南针、压缩饼干、水、护具等;夜骑必需品:手电、睡袋、防蚊喷雾等 。
2每天骑车10公里能达到锻炼吗2可以 。
不过每个人锻炼的目的各有不同,有的只是放松一下身体,有的则是增肌或减肥,有的是增强身体机能,但只要参与运动了就能起到一定的锻炼效果,一般骑行10公里的话,由于骑行距离不长,为了达到更好的锻炼效果,建议以自身情况定一个间歇性的骑行目标,如快速骑行1000米,再中速骑行2000米,然后再加速骑行,再匀速骑行,让自己的心率提升,加强心肺功能以及锻炼臀腿肌肉力量 。
3骑行锻炼的更佳速度3根据心率来决定 。
骑行的速度除了和自身体能、车况等因素有关以外,还和锻炼目的有关,而锻炼所需要的骑行速度,主要看达到的心率,可使心率达到更大心率的85%以上,此时速度在30公里每小时左右,机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能,可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力,帮助提升无氧阈值 。
而长时间的慢速骑行心率一般不超过更大心率的65%,此时速度在10-20公里每小时左右,持续20分钟以上,会“燃烧”更多的脂肪来供给能量,比较适合以减脂为目的的肥胖者 。
41公斤脂肪需要骑行多久才能消耗4每克脂肪里大约含有9卡路里的能量,除去水分等其他成分,1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪,所以1kg肥肉能提供7800卡路里,而骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6,如果你的骑行功率在200瓦/小时,1小时你就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量 。
换算下来减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时,也就是10小时49分48秒 。也就是说减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时,也就是10小时49分48秒 。假设你的骑行路线全是大平路,没有上下坡,天气也不刮风,以均速25km/h来计算,这意味着燃烧1kg脂肪,要骑270.75公里 。
不过注意,目前得到的数据有一个重要前提:运动能量来源100%是脂肪,可实际运动中,碳水化合物,蛋白质,脂肪都为人体提供能量,但最快最主要的能量来源是糖分(碳水化合物) 。在缓慢稳定的呼吸中,充分的时间让脂肪优先蛋白质转化成糖原然后供能 。
如果处在剧烈的运动中,则会优先消耗肌肉(蛋白质),然后才是脂肪 。这就是为什么很人多在运动减脂的过程中减掉了很多肌肉,却没有真正减脂 。

    推荐阅读