吃多少米饭取决于你的基础代谢 。可以根据食物软件来计算食物的热量，如果用估算的方式也可以， 大概在一手掌的量，就是减脂期每顿适合进食主食的量 。
最优质的主食选择是米饭中加入三分之一的粗粮， 比如可以搭配糙米、薏米、黑米、玉米、小米等等 。因为白米饭的升糖指数是有些高的，营养指数有点低， 加一些粗粮一是为了平衡升糖指数；二是为了增加饱腹感；三是为了增加食物的营养 。
【减肥一天吃多少米饭最好 减肥一天吃多少米饭比较好？】除了主食之外，配菜也很重要，如果你用了土豆丝盖饭肯定不行，土豆也属于淀粉类食物，碳水化合物的含量很高，和米饭是同种营养素 。
理想的配菜是一份瘦肉/鱼类/虾类/蛋类，一份青菜/蔬菜或者一份荤素搭配，烹制时少油、少盐、无糖 。
食物的种类丰富一些有利于平衡总体的升糖指数，也更有利于全面的吸收营养，在进食时不要吃撑、速度尽量放慢 。
减肥一天吃300克左右的米饭比较有利于减肥，同时要做大均衡饮食，这样才能达到 健康 减肥的目的，减肥期间主食是提供能量来源的，不吃主食会让你能量不足，所以，减肥期间主食的量适量减少，而不是不吃 。
减肥期间减少摄入量，增加消耗量，主食可以粗细搭配，这样起到互补作用，粗粮里面富含维生素，尤其是B族维生素，能促进脂肪燃烧和增加脂肪代谢作用 。
除了米饭，优质蛋白质，蔬果类，这些食物也要摄取，这样才能均衡营养 健康 减脂 。
健康 减肥怎样做：（举例）
早餐：一个鸡蛋+一个黄瓜+一杯燕麦粥
午餐；一份蔬菜+一块鸡胸肉+一小碗糙米饭
晚餐：蔬菜汤一碗+2块豆腐+一块杂粮馒头
饮食这样搭配以外，运动辅助也是有必要的，运动辅助可以帮你把燃烧的脂肪代谢出去，起到增肌塑型的作用，可以做，快走，慢跑，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在40分钟以上，要持续进行，如果没有时间，可以选择散步6000步以上，或者上下班走楼梯 。
200克,小一点的碗一小碗,大一些的碗,半碗 。最好早上跟中午吃米饭,晚上吃些流食或是水果减肥效果更好
关于本次减肥一顿吃多少米饭正常和减肥一餐吃多少米饭的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴 。
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