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1爬山胸闷头晕怎么回事1缺乏锻炼【爬山胸闷头晕怎么回事"】刚刚开始爬山胸闷头晕的现象 ， 多是由于突然运动后 ， 自身肺活量不够 ， 呼吸急促 ， 氧气满足不了需求 ， 多见于平时缺乏锻炼 ， 体质较弱的人群 。
爬山速度过快或强大过大如果是用急走、快走的方式快速爬山 ， 爬行一段距离后会出现气喘、胸闷、头晕的症状 ， 这是正常的生理现象 ， 主要是身体剧烈运动后 ， 需氧量增加导致的 ， 而体内氧气无法满足出现的缺氧症状 。
山上氧气稀薄爬那种海拔较高的山时 ， 山上氧气稀薄 ， 不少人会出现缺氧的现象 ， 也就会引发头晕、胸闷等不适 。
负重过大爬山的时候带了很多吃的、喝的 ， 负重过大 ， 会增加心脏的负担 ， 心脏活动的氧气受到限制 ， 也会引起胸闷头晕 。
呼吸方式不对爬山的时候呼吸方式不对 ， 出现张大嘴呼吸 ， 呼吸节奏紊乱等情况 ， 会阻碍呼吸 ， 导致爬山的时候气喘吁吁 ， 体内氧气供应不足 ， 造成头晕、胸口闷疼 。
恐高爬山时出现眩晕、头晕、心跳加速、胸口闷可能是因为恐高造成的 ， 特别是爬那种比较险峻的山 ， 爬得过高向下看时容易发生 。
中暑在高温天气下爬山 ， 高温加上运动会引起体温调节功能紊乱即中暑现象 ， 可能出现口渴、胸闷、头晕、恶心想吐、心慌、四肢无力、脸色苍白等症状 。
疾病因素患有心绞痛 ， 肋软骨炎 ， 胸椎病变 ， 肋间神经炎、颈椎病、高血压等疾病的人群 ， 在爬山过程中也容易出现头晕、胸闷等症状 。
2爬山胸闷头晕怎么缓解2原地拉伸放松爬山过程中出现胸闷头晕 ， 建议可以在原地停下来 ， 做做拉伸放松一下 ， 帮助血液循环 ， 缓解缺氧引起的不适 。
深呼吸爬山时因为缺氧导致头晕胸闷 ， 可以进行深呼吸 ， 改变表浅呼吸 ， 加深呼吸 ， 呼气慢而深 ， 用力向外呼气 ， 这样可以吸进大量空气 ， 满足身体对氧的需要 ， 缓解胸闷头晕现象 ， 一般来说深呼吸10-12次 。
调整呼吸方式调整呼吸能缓解因为呼吸方式不对引起的头晕胸闷 ， 可以通过放慢步频 ， 调整步幅来缓解呼吸压力 。一般来说 ， 爬山时步频和呼吸是有对应规律的：
1、平地上一般为三步一呼 ， 三步一吸 。
2、在有上坡的时候 ， 呼吸会变得急促 ， 一般为两步一呼 ， 两步一吸 。
3、在坡度较陡 ， 步速较慢的时候 ， 可能会变成一步一呼 ， 一步一吸 ， 甚至 ， 一步一呼吸 。
补充水分不管是缺氧还是高温中暑或是恐高引起头晕胸闷 ， 都可以适当的补充水分 ， 喝白开水、温盐水等 ， 能帮助缓解不适 。
就医治疗如果刚开始爬山就出现胸闷头晕 ， 还伴随其他的不适症状 ， 要考虑是疾病因素 ， 这种情况要及时的就医进行检查 ， 对症治疗 。
3爬山胸闷头晕还要继续爬吗3先休息然后看情况是否能继续 。
爬山过程中出现胸闷头晕 ， 应先停下来在原地放松缓解一下 ， 不要勉强前进 ， 如果休息后不适症状完全消失 ， 可以考虑继续爬山 ， 但是如果胸闷头晕等症状一直持续存在 ， 应停止爬山 ， 严重的要及时去医院 。另外如果是因为中暑、极度恐高造成的不适 ， 也不宜继续前进了 。
4怎么避免出现爬山胸闷头晕4做好热身运动爬山之前 ， 要做好热身运动 ， 如踢腿、压腿、慢跑、快走、拉伸等 ， 将腿部的肌肉、关节、韧带等都活动开来 。
注意心率范围爬山时当感觉心跳有些快时 ， 摸着手腕脉搏数15秒 ， 再将脉搏数乘以4 ， 一般来说只要每分钟脉搏次数在（220－年龄）×60%—（220－年龄）×85%范围之内 ， 爬山运动就是有效的、安全的 ， 如果超过更大心率的85% ， 就应该适当地减慢爬山的速度 ， 同时做做深呼吸和放松、整理动作 ， 等到心跳恢复正常再继续 。
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