爬山速度不宜过快爬山的速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢） ， 每次爬山不要超过2小时 ， 不要过分追求大的运动量 ， 以欣赏沿途风景 ， 身心舒适为宜 。
中途适当休息爬山的途中要学会合理的休息 ， 特别是当呼吸过于急促 ， 腿部酸痛 ， 感觉快要抽筋 ， 或是感觉无法继续坚持的时候 ， 可以作短暂的休息 ， 每次休息时间不超过1分钟 ， 休息时间不能太长 ， 因为肌肉一旦放松 ， 再走 ， 要经过很痛苦的恢复过程 。
少说话在爬山比较陡峭的山或是需氧量比较大的时候 ， 建议这时候不要多说话 ， 更不要吃东西 ， 以免增加呼吸负担 。
用登山杖对于平时缺少锻炼、或是体质弱的人群来说 ， 可以使用登山杖 ， 那样可以给自己节省很多的体力 。
平时增强体育锻炼多数人之所以爬山会出现不适 ， 是由于自己平时锻炼少 ， 体质弱所致 ， 所以平时应该要增强体育锻炼 ， 多进行有氧运动 ， 如跑步、游泳、瑜伽等 ， 保证一周3-4次的运动频率 。
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