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1硬拉后积极性休息1运动后的休息方式有两种 ， 一种是完全静止休息 ， 比如躺着坐着 ， 称之为消极性休息 。另一种是转化内容 ， 轻度活动 ， 称之为积极性休息 。比如在硬拉之后的两三天里 ， 我们可以进行一些不会动用腿部肌肉的运动 ， 比如手部操、俯卧撑或者卷腹等 ， 每天进行20分钟 。积极性休息和消极性休息结合 ， 比起完全的消极性休息 ， 可以更好的帮助肌肉恢复 ， 减少一半的恢复时间 ， 从而使大腿后侧肌肉酸痛尽快缓解 。
2硬拉后放松身心2因为大脑皮质的运动中枢在训练时会一直处于紧张状态 ， 因此训练后神经系统非常容易疲劳 。在训练之后 ， 我们可以通过转化活动 ， 做一些自己喜欢的事情 ， 比如看小说、看电影、插花、溜宠物等 ， 从而放松身心 ， 缓解疲劳 ， 减轻大腿酸痛感 。
【硬拉后大腿后侧疼怎么办】
3硬拉后洗热水澡3在硬拉后可以洗个热水澡 ， 帮助促进全身的血液循环 ， 排走肌肉处的乳酸并分解 。并消除疲劳 ， 放松身心 ， 从而缓解大腿肌肉酸痛 。
注意在洗澡应该在硬拉完30分钟后再进行 ， 此外水温也不要过高 。
4硬拉后冷热敷4冷热 *** 可以帮助缓解肌肉酸痛 。*** 是冷敷和热敷交替进行15分钟 。冷敷可以用毛巾包裹冰块 ， 热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干） 。以此反复循环 ， 具体交替次数根据个人舒适度自定 。
