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1硬拉练背部肌肉1背部是硬拉最主要的一个锻炼部位之一,在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行 。在整个硬拉训练中,背部肌肉始终都在起到发力控制的作用 。经过一定时间的硬拉训练,背部肌肉可以得到很明显的增强,尤其是下背部竖脊肌 。当然,对于背阔肌和其他上背部的肌肉,硬拉也有着很好的训练效果 。
2硬拉练腿部肌肉2【硬拉是练什么的】腿部肌群是硬拉另一主要锻炼部位 。在硬拉训练中,有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日 。
在硬拉过程中,事实上腿部才是主要的发动机,而背部则是控制和维持身体躯干的稳定 。硬拉和深蹲一样,在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉 。尤其是在拉起离地时,需要依靠非常大的腿部力量,因此,硬拉可以充分的锻炼腿部肌肉 。
而直腿硬拉,更是能够充分 *** 到大腿部位的腘绳肌 。
3练腿做哪一种硬拉3硬拉有多种形式,除了也就是平时做得最多的硬拉方式——屈腿硬拉(传统硬拉)外,还有罗马尼亚硬拉、相扑式硬拉和直腿硬拉 。而练腿更好的硬拉当然是直腿硬拉 。
直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖,整个腿部保持直线 。相比于屈腿硬拉,直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到更大程度的拉伸,从而增加了对腘绳肌的 *** 效果,因此更能锻炼腿部 。
4练背做哪一种硬拉4练背更好做屈腿硬拉,也就是传统的硬拉,是我们平时做得最多的硬拉方式 。其他的硬拉方式,会更多的锻炼腿部 。
1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲,但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉,相比屈腿硬拉,罗马尼亚硬拉可以更好的 *** 臀大肌和股二头肌(腘绳肌) 。
2.相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量,腿部用力远远大于背部 。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用则大概是平均的 。
3.直腿硬拉是最适合腿部训练的硬拉方式,对腿部的 *** 更多 。
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