【硬拉后腰疼如何恢复】
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1分清硬拉后腰疼原因1硬拉后的腰疼可能是肌肉酸痛和肌肉拉伤两种原因导致的 ， 我们要分清腰疼的原因 ， 才能针对帮助恢复 。
1.进行腰部拉伸 。正常的肌肉酸痛 ， 在拉伸之后会有所缓解 ， 或者不会有什么疼痛变化；而肌肉拉伤在拉伸之后会出现明显的疼痛加剧 。
2.肌肉酸痛是慢慢积累的 ， 而肌肉拉伤是突然发生的 ， 往往一直没什么疼痛现象 ， 然后突然会因为错误动作拉伤肌肉 ， 马上的出现明显而剧烈的疼痛 。一般弓背弯腰进行拉伸等错误动作 ， 很容易造成腰部肌肉拉伤 。
2硬拉后肌肉酸痛怎么办2积极运动积极运动也可以叫做积极性休息 。比起完全静止的休息不动也就是消极性休息 ， 积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复 ， 从而缓解肌肉酸痛 。
积极性休息可以选择散步 ， 在停止硬拉训练的时间里 ， 可以每天散步20分钟左右 ， 从而促进身体恢复 。
冷热敷冷热 *** 可以帮助缓解肌肉酸痛 。*** 是冷敷和热敷交替进行15分钟 。冷敷可以用毛巾包裹冰块 ， 热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干） 。以此反复循环 ， 具体交替次数根据个人舒适度自定 。
洗热水澡硬拉完的半小时后 ， 可以洗个热水澡 ， 在之后休息的两三天 ， 也可以每晚洗热水澡 。这样可以帮助扩张皮下血管 ， 加快身体的血液循环 ， 帮助营养运输 ， 促进肌肉恢复 ， 缓解肌肉酸痛 。
推拿 *** 在硬拉的一天后 ， 可以对腰部进行推拿 *** ， 从而促进局部血液的循环 ， 加快肌肉的恢复 ， *** 推拿可以自己进行 ， 不过为了轻松当然也可以去 *** 店 。
3练硬拉腰部拉伤怎么办3停止运动练硬拉发现腰部出现拉伤 ， 应该立即停止运动 ， 以防止出现更严重的伤害 。
小关节复位硬拉时弯腰是大忌 ， 如果硬拉弯腰进行造成了小关节错位 ， 那么只能去医院复位治疗 。经过经验丰富的医生手法复位 ， 症状会立即有所好转 ， 而后才能完全康复 。如果依靠自己 ， 是难以自行恢复的 。
腰椎小关节错位后的症状是局部疼痛明显剧烈 ， 腰部活动受限严重 。
冷敷腰部硬拉导致腰部拉伤后 ， 在1-2天内不能贴膏药和进行热敷 ， 也不能进行 *** 处理 。此时更好适当进行冷敷 ， 以收缩局部血管 ， 减少炎症的发生 。*** 是用毛巾或者袋子包住冰块 ， 敷在腰部扭伤处 ， 每次冷敷20分钟 ， 隔4-6小时冷敷一次 。
热敷腰部腰部拉伤的三天后 ， 是腰部肌肉的恢复阶段 ， 此时不能再进行冷敷 ， 而是要热敷 ， 以帮助局部血液循环 ， 缓解腰部受伤肌肉的紧张 ， 促进肌肉组织的愈合 。*** 则是用热毛巾敷在腰部伤处 。
敷药处理腰部拉伤的两三天后 ， 可以外擦消肿止痛酊、云南白药、止痛膏等活血化瘀、消肿止痛药物 ， 从而促进腰部的恢复 。
吃止痛药如果腰部疼痛难忍 ， 严重影响了日常生活 ， 那么此时应该前往医院治疗了 ， 不过在前往医院之前 ， 可以口服阿司匹林等止痛药物 ， 帮助缓解疼痛 。
适当活动硬拉导致腰部拉伤后 ， 可以进行适当的活动 ， 比如散步等等 ， 或者轻微的活动腰部（以不感到疼痛为宜） ， 这样可以使伤情尽快恢复 。
就医治疗如果腰部拉伤红肿严重 ， 疼痛剧烈难忍 ， 或是太久没有恢复 ， 则表明了无法进行自行处理 ， 或者处理不当 。此时应当及时前往医院就医 ， 才能得到安全有效的治疗 。
4练硬拉腰疼几天能恢复4正常训练导致的腰部肌肉酸痛 ， 一般经过3-5天即可恢复 。一般情况下 ， 经常锻炼进行腰部锻炼者 ， 往往腰疼比较小 ， 恢复得也比较快 ， 而如果是太久没有锻炼的人 ， 或者初次做硬拉训练 ， 往往恢复的会比较慢 。
如果是错误动作导致了腰部肌肉拉伤 ， 那么视拉伤情况 ， 短则需要半月 ， 多则需要数月才能恢复 。
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