文章插图
1每天跑十公里能瘦吗1跑对了才能瘦 。
跑步并不是说你跑了就能瘦的，也是需要讲究 *** 的，即使跑了十公里，但如果是用快跑的方式，消耗的多是糖分，或是将这十公里分成很多个零散时间来跑，每次只跑个几分钟，同时不注意饮食，都是没有好的燃脂效果的 。
只有这十公里的跑步时间达到了20分钟以上，且以慢跑形式，饮食、睡眠等都配合得好，才能有一定的减肥效果 。
2每天跑十公里一个月能瘦多少2 *** 对了能瘦大概5-10斤左右 。
人体一公斤脂肪大概等于7700大卡，如果每天坚持跑十公里，且 *** 正确的话，一天能消耗600-800左右大卡的热量，按这种计算 ***，一个月坚持下来大概能够瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异，像本身体重基数大的减的会多一些 。
3每天跑十公里一个月瘦几斤正常34-6斤 。
通常来说的话人体一周瘦掉2斤左右是较健康的，也是合适的减肥速度，通过跑步来减肥话，一般要到第四周即坚持差不多一个月身体适应运动状态后，体重才会慢慢下降，按照这个速度的话，一个月瘦4-6斤是比较正常的 。
如果跑步一个月瘦掉十几斤甚至几十斤，可能是同时进行了节食或是其他方式来减肥，是属于不健康的减肥 ***，对身体会带来副作用 。
4每天跑十公里减肥的正确 *** 4做充分的热身在跑之前一定要做好充分的热身，将身体的各个部位、关节、肌肉都活动开，可以做拉伸、压腿、高抬腿等动作，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能减少运动伤害发生的几率 。
用慢跑的形式想要通过跑步减肥，更好的形式就是慢跑，快跑消耗的多是糖原，而慢跑消耗的则是脂肪 。
一次时间不要少于20分钟有氧运动需要持续20分钟以上才能燃烧脂肪，因此不管是将十公里一次性跑完还是拆分几次来跑，每次持续时间都不要少于20分钟 。
用正确的姿势跑错误的跑步姿势不仅没有减肥效果，可能还会对身体造成伤害，所以一定要用正确的跑姿来进行 。
【每天跑十公里一个月能瘦多少"】身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈，双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群 。
选择更佳时间跑步一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的
一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，跑步时消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，更好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑 。
另一个是傍晚16-19点，人体的体能达到了更佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到更高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于更佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍 。
长期坚持减肥不是跑个一两次就能实现的，而是需要长期的坚持，即使有明显的瘦身效果之后，也更好保持跑步的习惯，以免出现反弹 。
跑完记得做整理活动跑完步的整理活动和跑前的热身一样重要，可以做一些拉伸动作，特别是腿部，能帮助放松和身体的恢复 。
配合饮食、睡眠在每天跑十公里的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间 。
推荐阅读
- 每天100个俯卧撑效果好吗
- 每天吃一个橙子皮肤会变黄吗
- 5万以下的是什么跑车 5万以内的摩托车跑车
- 跑步时肚子疼怎么回事
- 屈腿硬拉每天多少个好
- 高血压早上能跑步吗
- 准备考试的人梦见自己在跑
- 你会每天写日记，记录自己的生活吗？
- 准备考试的人梦见被追杀逃跑
- r2跑鞋哪个国家的品牌 r2跑鞋是哪国的品牌