文章插图
1宽距俯卧撑手臂最省力1俯卧撑训练时最主要的发力部位就是胸部和手臂 ， 而双手之间的距离也决定了胸部和手臂的参与度 。越是宽距 ， 那么俯卧撑中胸部的参与度就越大 ， 手臂的参与度就越小 ， 手臂也就越省力 。如果手臂力量太小 ， 那么可以选择做宽距俯卧撑 。宽距俯卧撑一般双手距离要比肩更宽 。
2窄距俯卧撑胸部最省力2俯卧撑中 ， 双手距离越窄 ， 那么手臂的参与也就越多 ， 胸部参与越小 ， 胸部也就越省力 。如果胸部力量太小 ， 那么可以选择做窄距俯卧撑 。宽窄距俯卧撑一般双手距离比肩要窄 。
3站式俯卧撑最省力3在各种形式的俯卧撑中 ， 站式俯卧撑是最省力的 。他指的是身体站立 ， 面对墙壁所做的俯卧撑动作 。
具体做法：双脚并拢面对墙壁站立 ， 伸直双臂 ， 保持与肩同宽 ， 双手平放在墙上 ， 手掌的位置保持与胸同高 。接下来弯曲肘部 ， 至前额轻触墙面 ， 再将自己推回到起始姿势 。反复进行 。
从最省力到最费力的俯卧撑如下：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑 。
4什么难度的俯卧撑更好41.最能帮助增长肌肉体积的俯卧撑难度为：在该难度下 ， 所能连续做的更高俯卧撑个数为6-12个 。
2.最能增长肌肉力量的俯卧撑难度为：在该难度下 ， 所能连续做的更高俯卧撑个数为1-4个 。
注意：选择俯卧撑难度 ， 需要自己不断的尝试自己在各个难度下所能连续做的更高俯卧撑个数 。此外 ， 如果已经能连续做到15个以上 ， 那么就需要增加难度了 。
【俯卧撑怎么做省力】
推荐阅读
- 女性备孕期间可以做什么运动
- 为什么俯卧撑越做越累
- 俯卧撑怎么分组
- 家装电路布线图 家装灯线怎么布线
- 俯卧撑能瘦胸吗
- 俯卧撑为什么要分组做
- 俯卧撑能治肾虚吗
- 玉兰片怎么泡发有窍门 如何泡发玉兰片
- 乌龟鼻子发白是什么情况要怎么办
- 空气炸锅烤红薯的做法窍门 烤红薯空气炸锅温度和时间