文章插图
1扩胸运动1双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次 。
2伸展运动2双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到更大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次 。
3慢跑3慢跑是锻炼肺部功能的有效简便 ***。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气 。
4腹式呼吸4做完前面四法后，可在室外选一干燥，更好有花香的地方.练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户 。具体 *** 是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸 。吸气时.意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼 。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音 。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量 。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后，更好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
【如何提高肺活量】上面介绍的密招，很容易做，每天的清晨黄昏可以锻炼 。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助 。
推荐阅读
- 俯卧撑能提高免疫力吗
- 高考录取怎样查询录取状态 高考录取，如何查询录取状态？
- 玉兰片怎么泡发有窍门 如何泡发玉兰片
- 手机如何充电电池寿命长 手机最健康的充电方式
- 微信如何发表文章 微信如何发表说说
- 只接受全款几套房亏二百多万离场，大家是如何看待的呢？
- 行政单位辞职后五险一金还能继续缴费吗 辞职后五险一金如何继续缴纳
- 如何处理水银珠 如何处理水银
- 怎样清洗冰箱的抽屉 如何清洗冰箱的抽屉
- 毛巾洗了晾干但是很臭 毛巾如何去除异味