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1每天跑步十分钟有用吗1看跑步的目的 。
如果跑步的目的是为了减肥 ， 那每天跑十分钟的效果有限 ， 因为跑步的时候先消耗体内的糖原 ， 然后才会慢慢燃脂 ， 而一般来说像跑步这样的有氧运动时需要持续20分钟以上才会有燃脂效果 ， 时间越长燃烧的脂肪越多 ， 只是跑十分钟 ， 时间太短了 ， 还没有开始燃脂就结束了 ， 即使每天坚持跑 ， 可能也没有好的减肥效果 。
而跑步的目的单纯只是为了锻炼身体 ， 那每天即使只是跑了十分钟 ， 长时间坚持下来 ， 也是可以起到增强体质的效果的 。
2每天跑步多久能减肥230-40分钟左右 。
跑步的时间不宜过长也不能过短 ， 过长身体过于疲劳 ， 过短没有燃脂效果 ， 因此一次跑30-40分钟即可 ， 最短不少于20分钟 ， 最长不超过1小时 。
3每天跑步几公里能减肥3因人而异 。
跑步减肥看的是时间和 *** 是否正确 ， 并不是跑多少公里 ， 具体的要因人而异 ， 像体能好的 ， 之前就有锻炼习惯 ， 30分钟就能跑个4-5公里 ， 而平时缺乏锻炼、体质弱的人群可能就跑了1-2公里 ， 不要太过纠结跑多少公里 ， 量力而行即可 。
4每天跑步减肥的正确 *** 4做好充分的热身【每天跑步十分钟有用吗】每天跑步前 ， 一定要做好充分的热身运动 ， 将全身的肌肉、关节等都活动开来 ， 不仅能更快进入运动状态 ， 增强减肥效果 ， 还能减少运动伤害发生的几率 。当然跑完之后也不要忘记做拉伸整理活动 。
选择早上跑步早上6-8点 ， 这时身体经过一个晚上的消耗 ， 跑步时消耗的多是脂肪 ， 燃脂效果更好 ， 注意不要空腹跑 ， 更好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑 。
匀速的慢跑形式快跑多是消耗体内的糖原 ， 而匀速的慢跑则是消耗脂肪 ， 因此建议想要通过跑步减肥的话 ， 应该用匀速的慢跑 ， 或是慢跑 快走的形式 ， 更好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内 ， 10-12公里/每小时速度左右 。
跑步姿势要正确身体稍向前倾 ， 步幅不宜过大 ， 脚掌中部着地 ， 步子要轻盈 ， 双肩放松 ， 两臂自然摆动到胸前 ， 放松核心肌群 。
搭配其他的有氧运动除了跑步之外 ， 其实还可以搭配其他的有氧运动 ， 如瑜伽、跳绳、快走、游泳等运动来增强燃烧脂肪的效果 。
配合合理的饮食运动和饮食是减肥更好的 *** ， 那样瘦下来才不会反弹 ， 因此跑步减肥的同时要搭配合理的饮食 ， 少吃高热量、高脂肪的食物 ， 控制进食量 ， 尽量选择一些低热量、高纤维的食物来吃 。
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