爬山为什么小腿会疼


爬山为什么小腿会疼

文章插图
1爬山为什么小腿会疼1长时间不运动由于长时间不运动(一个月以上),身体在进行首次大运动,尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后,会使得身体内乳酸堆积,导致小腿酸疼感,一般在第二天才表现出来,这时候下上楼梯会显得很困难 。
穿的鞋子不对鞋子太硬、不合脚,或者没有穿合适的鞋子去爬山,都会对脚造成比较大的支撑压力,会导致或者加重小腿酸痛 。如果去参加户外爬山等运动,首推登山鞋,其次旅游鞋,不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子 。
小腿肌肉紧张登山过程中腿部肌肉运动量很大,长时间处在无氧运动的环境中,产生了大量的乳酸肌酸,导致腿部肌肉的酸疼 。爬山运动在肌肉的劳损上大致是这样的:上山时靠大腿肌肉用力,所以感到很酸沉 。而下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态,所以就疼痛了 。
2爬山后腿疼怎么办2热水泡脚热水泡脚是最简单和有效的办法,爬山回来后,当天晚上睡觉前更好泡个热水脚再睡觉,不仅促进睡眠还能减轻第二天的小腿疼痛 。
如果家里用的浴缸也可,可在里面放点红花、醋,坐里面泡 。脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗,时间控制在30分钟左右,配合以下脚部 *** 更好 。
腿部热敷拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛 。
腿部 *** 对肌肉酸痛的部位进行 *** ,用双手轻拍左右小腿肌肉,轻按大腿肌肉,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度 。
温水沐浴温水浴(水温30-40)对心脏活动和神经系统有镇静作用,同时还能够更好地保持皮肤的清洁,除去灰尘、污物和汗液,温水浴后可感到精神爽快,从而加速疲劳的消除 。
充足睡眠充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的 。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用,通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息,防止皮质细胞过度消耗,促进人体器官功能的恢复,使第二天精力充沛、头脑清醒 。
一般来说,每日有八小时的睡眠就够了,但是儿童和少年由于在生长发育期,睡眠时间期适当延长,应保证10-12小时 。运动员在大运动量训练期或比赛期,睡眠时间也要相应增加 。
揉捏 *** 运动后 *** 可反射性的改善和调节中枢神经的机能,消除疲劳 。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后 *** 尽快地被转化或排出 。
【爬山为什么小腿会疼】运动后 *** 一般应在运动后20-30分钟后进行 。*** 的顺序,开始可先作轻推摩,擦摩,揉捏,按压和叩打,同时可配以局部抖动和被动活动,手法可随部位的不同而加以选择 。

    推荐阅读