文章插图
1产妇可以做平板支撑吗1可以做，但要注意刚生完孩子不能马上做 。
一般来说产妇根据自身身体情况，适当的做些轻柔舒缓的运动，能帮助身体的恢复，只要做平板支撑的强度不大，产妇是可以适当做的，但是要注意刚生完孩子不能马上做 。
【产妇可以做平板支撑吗】
2产后多久能做平板支撑2根据情况而定 。
产后多久能做平板支撑是根据产妇的情况而定的，像自然分娩、没有产后大出血情况的产妇，产后2-3周就可以适当的做平板支撑；
但是如果产道有侧切或者撕裂，以及剖腹产的产妇的话，要视伤口愈合情况来看，要等拆线后能进行平板支撑，以免造成伤口撕裂，影响子宫恢复，这个时间可能需要6-8周，一般建议进行之前先咨询医生为好 。
3产后做平板支撑有什么好处3减肥瘦身平板支撑对腹部、腰部有燃脂效果，能减去腹部赘肉，塑造腰腹部线条，还对于减去腹部、手臂、臀部大腿的赘肉有帮助，塑造身体曲线，让产后臃肿的身材恢复原样 。
帮助子宫恢复平板支撑能锻炼到腹部肌肉，可以起到 *** 腹腔子宫器官，促进腹部和盆腔血液循环的作用，对于产后子宫的恢复很有帮助 。
增强身体素质一些女性生完宝宝后，可能会出现身体虚弱、体质下降的情况，而做平板支撑能促进新陈代谢，调节内分泌系统，提高身体免疫力，增强身体素质，有助于降低产后并发症发生 。
4产后怎么做平板支撑合适4做好热身运动在做平板支撑之前，要适当的热热身，可以避免肌肉、关节等因为没有准备突然进入运动状态而受伤，时间不用太长，5分钟左右即可，可以进行扭扭腰、膝关节、压腿、高抬腿、慢跑等运动 。
动作要标准1、双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；
2、眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；
3、通过自己感觉或借助镜子，确保肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上（形似一块平板），不塌腰，不借力；
4、脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧；
5、将意识放在腹部 。
时间不宜过长产后在做平板支撑的时候，一定要注意强度不能过大，时间不宜过长，可采取每组15-30秒，一次做两组的频率，如果出现疲劳或是不适，要马上停止 。
做好整理活动做完平板支撑之后，可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好，另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动 。
推荐阅读
- 腿胖做俯卧撑可以瘦吗
- 壁纸的甲醛多久能散完 墙纸贴了多久可以入住
- 青豌豆发芽可以吃吗 青豌豆发芽可以吃吗？
- 男人拉黑女人的复合率 男人不可能复合的表现
- 甘蔗水可以放红糖吗
- 绿豌豆发芽能吃吗 绿豌豆发芽能吃吗？
- 新鲜猪肝放冰箱冷藏可以放多久
- 水泥毛坯墙可以贴什么墙纸 水泥墙可以贴墙纸吗？
- 东北林蛙怎么吃
- 如何养好发财树盆栽 如何养好发财树