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1哑铃飞鸟代替卧推1哑铃飞鸟训练的主要发力肌肉是胸大肌和前三角肌 ， 其余参与的辅助肌群有前锯肌、二头肌、三头肌、肱桡肌及阔背肌等 。和卧推一样 ， 哑铃飞鸟同样是主要锻炼胸部肌肉的训练 。
此外 ， 哑铃飞鸟只需要哑铃和一个哑铃凳 ， 可以自由增加哑铃重量 ， 同时如果哑铃拿不住时可以轻松扔掉 ， 更加安全 。
2哑铃飞鸟怎么做21.双手拿着哑铃 ， 身体自膝盖以上躺在平板上 ， 双脚自然落地 ， 握着哑铃向身体两边伸直手肘 。
2.手肘微微弯曲 ， 将两哑铃上举靠近轻轻相触 ， 动作路线呈弧线 ， 在更高点后稍作停顿 。
3.将哑铃按照原路径慢慢下降 ， 至双手与地面平行 。
3俯卧撑代替卧推3【卧推可以用什么代替】俯卧撑作为经典的锻炼方式 ， 可以综合锻炼身体多个部位 ， 并且主要锻炼部位和卧推一样都是胸部 。尤其是宽距俯卧撑 ， 会更加着重练习胸大肌的整体肌肉群 。
同时 ， 俯卧撑不需要任何器械 ， 对场地和服装要求也极低 ， 徒手在家就可练习 ， 十分方便 。
4俯卧撑怎么做41.双手稍大于肩宽支撑身体 ， 双手张开45度 ， 挺腹 ， 挤压臀部肌肉 ， 不能塌腰也不能撅 *** ， 从肩到踝成一条直线 ， 收下巴保持颈部与脊柱在同一直线上 ， 眼睛不要看前方 。
2.双肘向两侧分开 ， 慢慢伸直手臂 。
3.慢慢的弯曲手臂 ， 放低身体 。
注意：整个过程中 ， 躯干呈一条直线 ， 在更高点和更低点稍作停顿 ， 在更低点不能趴在地上 。
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