![单杠能练胸肌吗](http://img.zhejianglong.com/230226/15364R927-0.jpg)
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1单杠能练胸肌吗1单杠能够帮助锻炼胸肌 。
使用单杠进行不同握距的引体向上,对于胸肌锻炼有一定帮助,而且用单杠做臂屈伸时,也是能够 *** 胸肌,帮助胸肌的锻炼效果的 。
2单杠怎么练胸肌2仰式引体向上使用不低于大腿高度的单杠,正握单杠,两手分开与肩同宽 。仰面朝天,两腿并拢,以脚跟触地 。手臂与地面垂直,两臂微屈 。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上,直至横杠接近触胸,稍停,两臂伸直缓慢下落还原 。
仰式反握引体向上站在一根与腰同高的单杠后方,两手掌心向后握住单杠,间距略比肩宽,两臂平行,屈肘,肘关节向下 。双脚并拢,逐渐向前移动,使身体重心下降,直至整个身体从肩关节、腰部、膝关节到踝关节呈一直线,并与地面约成45度角,胸部处于单杠下方 。拉引身体向上移动,让胸部贴近单杠,肩胛骨内收靠拢 。稍停,然后慢慢地、有控制地使身体下降至起始位置 。
下斜转竖体上拉使用与髋同高的单杠 。仰面钻到横杠下,双手同肩宽,正握横杠,使身体悬垂 。上身与腿成一条直线,保持躯干收紧 。背阔肌和肱二头肌收缩,把身体拉向横杠,同时身体右转,让左肩尽量接近横杠 。在顶点稍停留,然后还原 。
3引体向上有什么坏处3手臂肌肉容易拉伤引体向上本身是用手臂来牵拉住身体 。如果在平时没有进行锻炼或少锻炼的人突然做引体向上,手臂的肌肉韧带是很容易被拉伤的 。肌肉拉伤后,拉伤的手臂部位剧痛,用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,触疼明显,局部肿胀或皮下出血,活动也会明显受到限制 。
手臂肌肉酸痛在引体向上时,手臂长期保持一个姿势,使手臂肌肉关节等一直处于紧张状态,很容易发生手臂肌肉痉挛,而且会使手臂的乳酸堆积增加,从而引起手臂酸痛的情况 。
手臂肌肉疲劳如果做引体向上的强度过大,次数过多,使得手臂肌肉长时间处于紧绷状态,超出肌肉负荷 。会出现肌肉疲劳的情况而导致手臂疼痛 。
容易摔伤【单杠能练胸肌吗】如果过度的做引体向上,很容易发生拉伤手臂肌肉、韧带的现象 。而且比较容易发生没有抓住杠而摔下来的情况 。