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卧推杠铃不能触胸

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卧推杠铃不能触胸

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1卧推杠铃触胸还是不触胸1一般力量举运动员做卧推时需要杠铃触胸，而普通增肌训练者不需要杠铃触胸 。
力量举运动员追求的是举起更大的重量，杠铃触胸后再推起，可以让背阔肌参与到推起的发力中，借助背阔肌的力量从而推起更大的重量 。但是普通训练者的训练目的是为了增肌，为了更好的对胸部进行 *** ，是不能向背阔肌借力的 。所以一般在训练时杠铃不会触胸 。
2卧推杠铃下放到什么位置2做卧推时，杠铃下落的更低点位于在胸口 *** 稍下的上方，不需要触胸 。更高点则是在肩部正上方 。因此杠铃的推起不是垂直的，而是向后上方的推起 。
3杠铃卧推要怎么做31.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地 。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽 。
2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩并收紧肩胛骨 。
3.用力量控制杠铃慢慢下降，在 *** 稍下方轻触胸部，然后向上推起杠铃 。知道肘部伸直或仅略微弯曲 。肩胛骨始终保持收紧状态 。
4.重复第三个步骤 。
4杠铃卧推动作要领4更低点不停顿杠铃降下到轻触胸部后，要立即用力量将杠铃推起，不要在更低点停留 。如果为了休息或者其他原因停留，会让肱三头肌使用更多的力量，而胸部此时没有什么发力效果 。
快推慢放卧推向上推起时要迅速，下放时要缓慢，不能在整个过程都缓慢进行，否则会让肱三头肌承受很多的力量，而胸部 *** 减小 。而且如果肱三头肌疲劳太快，也无法继续再进行卧推，对胸肌进行充分锻炼 。
肩背贴凳面在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果 。一定要让胸部尽量的伸展和收缩 。
【卧推杠铃不能触胸】

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