文章插图
1感觉不到胸肌发力的原因1错误借力原因卧推是一个复合动作，训练时会有很多肌肉群和关节参与，如果动作没有做对，很容易向其他部位借力，造成胸肌发力过小，因此感觉不到胸肌发力 。
三头肌和三角肌太弱卧推是主要是胸肌、三头肌和三角肌共同发力将重物推起的 。如果三头肌和三角肌力量太弱，那么在做卧推时，胸肌还没能够得到充足的 *** ，三头肌和三角肌就已经疲劳酸痛无法继续训练，这样导致了训练者感觉不到胸肌发力 。其实此时胸肌参与了发力，但其感觉却被三头肌和三角肌的酸痛感所掩盖了 。
2不要借力是关键2不要手臂借力1.当下方杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在更低点停顿 。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量，而不是胸部发力，很容易导致借力 。动作要按照标准动作进行 。
2.抓握杠铃时手臂不要抓得过死，手臂僵硬，这样也容易导致前臂借力 。
3.做卧推时要在更低点要用胸部力量快速推起，到达更高点后要用胸部力量控制慢慢下降 。如果全程都是缓慢的速度，很容易会让肱三头肌承受太多的力量，导致胸肌还未得到足够的锻炼，三头肌就已经疲劳，明显减少了对胸肌的 ***。
不要三角肌借力在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果 。一定要让胸部尽量的伸展和收缩 。
不要背部借力动作过程中，背部不要一直僵硬，否则也容易导致背部借力 。
不要腰部借力卧推中可以适当的挺起腰部，但是和凳面不能超过一个拳头的距离 。头部、上背部和臀部是不能挺起的，要始终保持与凳面接触，不能离开凳面 。否则很容易造成腰部借力 。
3加强三头肌的力量3除了把握好发力，还需要加强手臂三头肌的力量，才能在做卧推时更好的锻炼到胸部进行 ***。
加强手臂三头肌可以做哑铃俯身臂屈伸，做法是：
1.坐在平板凳上，掌心相对双手各握一个哑铃，膝盖微屈，背部挺直，上半身前伸直至上身平行于地面 。
2.上臂紧贴身体并抬起，直至平行于地面 。
3.上臂固定，使用肱三头肌举起哑铃，至直小臂平行于地面，停留一秒然后放下 。动作过程中，只有小臂在做动作 。
4.重复第3个步骤 。
4加强三角肌的力量4加强三角肌和加强手臂三头肌同样具有重要的意义 。加强三角肌力量可以做坐姿哑铃推肩 。
坐姿哑铃推肩的做法是：
1.坐在平板凳上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩连侧，掌心向前 。
2.吸气，垂直向上推举哑铃，缓慢下落动作完成时呼气 。
【做卧推胸肌没感觉】
推荐阅读
- 单杠能练胸肌吗
- 卧推普通人卧推多少
- 卧推消耗热量是多少
- 卧推杠铃不能触胸
- 卧推重量和体重关系
- 卧推硬拉深蹲重量比
- 卧推空杠也推不起来
- 在家怎么做卧推
- 卧推可以用什么代替
- 电商运营推广的方式和渠道有哪些 如何进行电商运营与推广