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1平板支撑多久有效果1看锻炼目的 。
每个人做平板支撑的目的是不一样的 ， 而做平板支撑的锻炼目的常见的有减肥和练腹肌 ， 锻炼目的不同 ， 见到效果的时间也会不一样 。
2平板支撑多久能减肥22-3个月 。
【平板支撑多久有效果】平板支撑的减肥效果主要是瘦腰腹、臀部、手臂等部位 ， 以标准的姿势做平板支撑1小时大概消耗211大卡热量 ， 热量消耗不是很多 ， 如果想要单纯做平板支撑减肥的话 ， 即使配合饮食 ， 每天总的平板支撑达到1个小时 ， 可能也需要坚持2-3个月才能见效 。
3平板支撑多久能练出腹肌33-6个月 。
练出腹肌的时间本身就是因人而异的 ， 每个人的体脂比例都不一样 ， 而体脂的高低会影响腹肌的明显程度 。
一般来说腹部脂肪少的 ， 腹肌锻炼时间会少一些 ， 做平板支撑一般3-6个月左右能看到比较明显的腹肌线条 ， 而腹部赘肉过多的人练出腹肌的时间会需要久一些 ， 可能还需要先进行其他的有氧运动减脂再考虑做平板支撑练腹肌 。
4平板支撑一次做多久更好4不管是为了减肥还是练腹肌 ， 时间并不是最重要的 ， 重要的是动作要标准 ， 才能有好的效果 ， 初练者不用做勉强自己做太长时间 ， 开始做20到30秒即可 ， 时间长了根据自身情况可以循序渐进延长时间 ， 一次大约在1分钟左右 ， 经过锻炼 ， 身体较好 ， 核心力量较强的人群 ， 可以控制在3分钟左右 ， 可以分组进行 。
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