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1卧推重量与体重比例多少合格1体重越重者 ， 往往身体的肌肉也就越多 ， 因此 ， 所需要卧推的重量也就越大 。同样可以举起70kg的重量 ， 60kg体重的人和90kg的人 ， 水平肯定是不一样的 。
一般认为 ， 卧推需要推起一倍自身体重 ， 才算合格 。而在美国对爆发型运动选手的卧推要求中 ， 则是一律要求达到1.5倍体重 。
2卧推训练时的重量选择2卧推训练的重量和体重 ， 其实是没有关系的 ， 而是和个人身体力量有关 。
两个90kg的训练者 ， 一个壮硕 ， 一个肥胖 ， 他们的力量不同 ， 如果他们训练的重量一样 ， 可能就会一个觉得力量太轻 ， 一个则是无法举起 。
卧推训练时的重量应该为：在该重量下 ， 训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次 。这个重量下 ， 可以更好的增强肌肉体积 ， 并增长肌肉力量 。
3卧推训练什么时候增重3【卧推重量与体重比例】当训练到能连续做10个以上卧推的时候就可以考虑增加重量 ， 当能做1515个甚至25个以上时 ， 就必须要增加重量了 。
卧推训练到一定程度 ， 肌肉就会适应训练强度 ， 如果无法再得到更强的 *** ， 那么肌肉增长就会停滞 。因此 ， 即使进行重量调整对卧推训练十分重要 。
4卧推一次做多少4做卧推一般一天做3-8组 ， 每组做8-12个 ， 新手可以做5组 ， 每组5个 ， 组间休息时间为30-60秒 。具体组数和个数 ， 可以根据个人情况酌情增减 ， 重量越大 ， 做的也会较少 。
