小寒是二十四节气中的第二十三个节气，是干支历子月的结束以及丑月的开始，时间是在公历1月5-7日之间 。下面一起来看看小编为大家整理的小寒节气的习俗及养生要点，欢迎阅读，仅供参考 。
小寒的习俗
南京吃菜饭
南京人对于小寒是比较重视的，相传从古时候开始就是这样，这个习俗一直流传了今天 。不过现在各种活动已经减少了，但是吃菜饭还是很流行的 。小寒的时候南京人会煮一锅菜饭来吃，外地人可能没有吃过，但味道是非常好的哦 。
菜饭一般会有一些香肠、腊肉或者是板鸭，然后加上一些糯米以及生姜等，放在锅里像平时煮饭那样煮熟了就可以吃了 。菜饭的做法是比较简单的，做好了之后一家人围坐在餐桌边，一边吃菜饭，一边聊一聊关于小寒的事情，非常的惬意 。
另外南京人在小寒的时候还会吃一些膏方，这个可能有很多人都不了解了，实际上就是把一些中药材做成膏状，然后每天吃一些，用来调理身体的 。小寒的时候药店以及中医都是比较忙的，因为很多人都会把膏方提前做好，一直吃到春节之后 。
居民日常饮食也偏重于暖性食物，如羊肉、狗肉，其中又以羊肉汤为常见，有的餐馆还推出当归生姜羊肉汤，一些传统的冬令羊肉菜肴重现餐桌，再现了南京寒冬食俗 。
俗话说，“小寒大寒，冷成冰团” 。南京人在小寒季节里有一套地域特色的体育锻炼方式，如跳绳、踢毽子、滚铁环，挤油渣渣(靠着墙壁相互挤)、斗鸡(盘起一脚，一脚独立，相互对斗)等 。如果遇到下雪，则更是欢呼雀跃，打雪仗、堆雪人，很快就会全身暖和，血脉通畅 。其实不仅仅是南京人，每个地方的人都会相处一些有趣的锻炼方式，来让这个冬天过的更好 。
北方小寒喝腊八粥
小寒节气中就有一重要的民俗就是吃“腊八粥” 。腊八在小寒节气前后，在这个时候，北方人喜欢喝一碗原料丰富的腊八粥，既能刺激食欲，又可以增加机体热量，起到暖胃消寒的作用 。
《燕京岁时记》中记载“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染 。”上述食品均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效 。
关于粥相信大家都知道，就连我国古人也称“粥饭为世间第一补人之物”，认为吃粥可以延年益寿，李时珍在《本草纲目》上说：粥能“益气、生津、养脾胃、治虚寒” 。张耒的《粥记》中也说：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虚，谷气便作，所补不细，又极柔腻，与肠胃相得，为饮食之妙诀 。”由此可见，粥的养生功效 。
广东吃糯米饭
【小寒节气的习俗及养生要点】广州传统，小寒早上吃糯米饭，为避免太糯，一般是60%糯米40%香米，把腊肉和腊肠切碎，炒熟，花生米炒熟，加一些碎葱白，拌在饭里面吃 。
小寒节气养生要点
防胃病
由于小寒之后的天气变得越来越冷，所以很多人的肠胃功能在这个时候都会不怎么好，受到寒冷的刺激，容易出现胃痉挛等不适症状 。因此在小寒期间，我们应该注意做好胃部的保暖，常吃一些温热的食物，这样能减少胃病的出现 。
防感冒
小寒期间气温降低的比较多，有一些人由于没有及时的添加衣服，所以会狐臭小感冒问题 。特别有一些人本身的体质就不好，感冒如果没有及时的治疗，可能还会引发肺炎和哮喘等疾病 。建议大家要做好保暖工作，穿的厚实一点，避免感冒的出现 。
防关节痛
其实寒冷本身是不会导致关节炎的，但是已经患有关节炎的人实在受到了寒冷的刺激之后，关节会有明显的症状 。建议大家在平时要多穿一些衣服，特别是关节的位置，可以佩戴上护膝，不要进行一些太过激烈的运动，这样是可以保护关节的 。
防中风
据报道，70%以上的中风患者多是在冬季发病，因此小寒时节更要注意，天气寒冷，人体受寒刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，容易引起血压升高，导致血栓形成，终引发中风 。小寒时节，患有高血压及心脑血管疾病的老人一定要注意身体健康状况，如果发现眩晕、头痛、肢体麻木等情况，要及时就医 。
防心脏病
冬季是心脏病高发的季节，寒冷地区温度每降低1度，心血管疾病死亡率就增加1% 。天气寒冷，心脏为了维持全身的热量而更加卖力的工作，心脏工作负荷随之增大 。因此，冬季要注意养心，要做到心境平静，特别是高血压的人，更应注意对情绪的调节 。乐观的情绪能促使体内的气血运行通畅，保证脏腑功能的正常 。
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