![初学者学游泳的步骤](http://img.zhejianglong.com/230226/201S451Z-0.jpg)
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1一、熟悉水性克服恐惧1人在落水时很容易紧张,从而失去判断力和控制力,慌乱不堪 。即使只到胸部的水,都有人可能会溺水 。因此学游泳的之一件事就是熟悉水性,克服对水恐惧,对谁的阻力、浮力等有一定的切实感受 。具体做法是在水中进行各种练习,比如通过水中憋气吐气、漂浮等方式 。此外要克服对水的恐惧,当在浅水区进行练习时,要记住自己可以憋气慢慢然后站立,自己有足够的时间,不要慌乱 。
2二、水中站立练习2水中的站立是十分重要的,在水中如果不知道如何站立,那么即使是不过胸的水深,也可能会使人溺水 。不会站立者往往容易慌乱,从而无法控制身体,失去稳定 。并且,水中站立是进行水中憋气吐气练习、漂浮练习等之后各个练习的基础 。在训练之前和之后,如何在水中停止,都要依靠在水中的站立 。
初学时可以拿一块浮板或游泳圈,蹬游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体蹬直,向前滑行 。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立 。
3三、水中憋气吐气练习3水中憋气吐气练习可以帮助很好的消除对水的恐惧感,使之不会过于紧张慌乱 。进行憋气练习一方面可以锻炼从水中到水上的呼吸,另一方面也可以给练习者一种安全感:即在水中自己通过憋气要足够的时间来处理所面对的情况,而不会喝到水 。此外,沉入水中憋气时,身体会因为浮力上浮而不能够沉下太多,因此也可以通过此感受水的浮力 。
具体做法是:在浅水区练习,水上深吸一口气,然后憋气沉入水中,等到憋不住时,慢慢地吐气,注意一定要慢,吐气完之后,再站立起来吸气 。同时要带上泳镜,在水中睁开眼睛,熟悉水下的光环境 。
4四、水中漂浮练习4因为水的浮力存在,人在水中是能够漂浮起来的 。可是往往会因为恐惧而慌乱,从而身体乱动,导致身体沉入水中 。虽然一般来说,漂浮时不能进行自由的呼吸,但是在掌握好漂浮之后,再进行适当的手脚练习,那么就很容易使头部浮于水面上了 。
漂浮做法:一般进行的漂浮有俯漂和仰漂两种做法,俯漂即面部朝下,背部朝天;而仰漂则相反,是背部朝下,面部朝天 。一般在浅水区先进行俯漂练习,和憋气吐气练习一样,憋气,身体不动,漂浮在水面上,因为人可以憋气较长时间,所以不用担心会溺水,一定要放松,不要害怕 。等憋不住了站起来呼吸即可 。和在陆地上憋气是一样安全的 。
【初学者学游泳的步骤】
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