危险的变形
脚上有茧子 ， 在老年群体当中相当普遍 ， 茧子的背后可能是身体一种可怕的变形！而这种危险的变形会带来不可逆的损伤！
病例：
恒叔叔 ， 71岁 ， 无意中感觉右脚不吃力了 ， 时不时的就会崴脚 ， 即便自己已经很小心了 ， 一年还是能崴脚七八次！右脚发生严重变形 ， 穿袜子、穿鞋都困难 ， 直到出现无法缓解的疼痛 ， 恒叔叔才到医院去治疗 ， 医生告诉他只能做踝关节全置换 ， 才能彻底解决问题 。
在老年群体当中因为
足部退化、变形
而出现的崴脚、扭伤、跌倒、骨折 ， 甚至死亡非常的普遍！
髋、膝、踝应该在一条直线上 ， 脚踝是基础 ， 任何足部的变形都会影响到整个身体的稳定 。恒叔叔就是经常崴脚导致足弓塌陷 ， 久而久之就更容易崴脚 ， 最后足踝变形不得不置换踝关节 。
足部的骨骼由三个弓组成：
内侧足纵弓：足纵弓塌陷表现为平足
足横弓：足横弓塌陷表现为拇外翻
外侧足纵弓
导致足弓塌陷主要有两个因素：先天因素 ， 一些人天生足弓比较松弛 ， 表现为
扁平足；后天因素 ， 年龄增长、肥胖、韧带松弛、创伤等都可能导致足弓松弛变形 。
足部的变形不是一个瞬间产生的 ， 如果抓住它的隐藏信号是可以早预防 ， 避免伤害的产生 。下面四种简单有效的辨别足部变形的 *** ，
大家可以自测一下 。
1
文章插图
脚上长茧子
茧子也叫胼胝体 ， 是由于长期不正常的受压导致 。
当大拇指外侧、前脚掌出现茧子 ， 并伴有疼痛 ， 可能就是足弓塌陷导致的 ， 而脚后跟长茧子可能与走路多有关 。
很多人脚上长茧子就喜欢去修脚店修掉 ， 但治标不治本 ， 如果没有解决足弓塌陷、足底受力不平衡的问题 ， 茧子就会跟韭菜一样割完又长 。
2
奇怪的步态
足部的变形会引起步态的改变：外八字走路提示平足 ， 歪脚走路提示高弓足 。
3
越来越大的鞋码
当足弓塌陷后 ， 整个足底从弧形变平 ， 脚就变得肥大了 ， 必须穿比以前大的鞋码才舒服 。
4
隐匿的鞋底
不同的足部变形问题 ， 会有不同的足印和不同的鞋底磨损印 。
之一排为足印 ， 第二排为鞋底磨损印
专家带来一双鞋垫和一根弹力带 ， 帮助我们给足部上“保险杠” ， 预防和延缓足弓塌陷 。
01
自制鞋垫
足跟滑囊炎的患者 ， 往往有一个点特别得疼 ， 这时候用海绵做一个正常的鞋垫 ， 再把疼痛部位对应海绵的位置挖一个小洞 ， 让疼痛的部位空着或者放软一点的棉花和海绵 ， 不直接接触鞋底 ， 这样可以很大程度地缓解疼痛 。
02
防崴脚的锻炼 ***
动作一：抗阻“绷脚”
腿伸直 ， 弹力带一端握手中固定 ， 另一端套在脚尖上 ， 抗弹力带阻力完成“绷脚”动作 ， 即脚尖用力向下踩 。
动作二：抗阻“勾脚”
腿伸直 ， 弹力带一端固定于床头等处 ， 另一端套在脚尖上 ， 抗弹力带阻力完成“勾脚”动作 。
还有两个动作也能帮助我们锻炼脚踝 ， 增强脚踝稳定性 ， 改善足部变形情况 。
误区1：软鞋
鞋底特别软乎的鞋 ， 忽视了鞋子的稳定性和对足弓的支撑性 ， 长时间穿这样的鞋不仅会破坏身体平衡 ， 还会导致下肢负重力线变形 ， 踝关节、膝关节不平衡受力 ， 造成关节慢性损伤 。
误区2：平底鞋
一般来讲 ， 老年人穿的鞋子要有坡跟 ， 以3厘米为佳 ， 有助于推进和行走 。
误区3：浅口鞋
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