【引体向上做不到该如何练习】引体向上是体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习 。
1、最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等 。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分 。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下 。
2、托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多 。二是在健身房做重锤下拉 。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量 。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来 。
3、背阔肌的主要锻炼方法是“划船” 。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下 。过程中，上身保持前屈，不要动 。健身房中的划船器也行 。
4、每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重 。否则效果不大 。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好 。
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