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1购买简易器械1免打孔伸缩杆网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆 ， 直接放在门框处或两面墙之间 ， 就可以进行引体向上训练了 。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔 ， 不会损坏门框和墙体 ， 可以伸缩长短 ， 器材小巧 ， 安装灵活 ， 并且价格便宜 ， 可以说是最适合于家庭做引体向上训练的器材了 。
门上单杠门上单杠是挂在门框上的 ， 环境限制较多 ， 个别门甚至不能安装 ， 而且通常装了门就无法关起来 ， 所以购买前应该向询商家询问清楚 。不过它安装快速 ， 而且不用破坏门把 。也十分适合家庭引体向上训练 。
2做门上引体向上2把门半打开 ， 门上铺上一个毛巾或布 ， 这样可以避免手直接抓门上沿导致疼痛 。同时 ， 用其他物品比如毛巾放在门拴旋转处 ， 防止门关起来 。如果可以 ， 更好门后再放一个重物抵住 ， 以防门向另一个方向转动 。之后手抓握门上沿进行引体向上训练即可 ， 不过这个难度会更加困难 。
3引体向上一次做多少个3引体向上属于力量训练 ， 要求多组数、低次数、高密度 。“多组数和低次数”易于理解 ， 而“高密度”则指的是组间的休息时间少于一分钟 。
引体向上一般分5-8组进行 ， 每组做8-12个 ， 组间休息30-60秒 。
4引体向上几天做一次4更好是三天训练一次 ， 至少保持一周一次 。
引体向上训练后的背部肌肉 ， 需要72小时的休息恢复时间 。如果休息不够 ， 那么肌肉不仅不会增长 ， 甚至反而会薄弱萎缩 。因此三天训练一次是比较好的 。
同时 ， 肌肉是用进废退的 ， 如果太久不训练 ， 轻则影响下一次从训练效果 ， 重则会因太久没有得到 *** 而使肌肉自然变弱变小 。所以引体向上至少也要保持一周做一次 。
【引体向上在家怎么练】
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