*** 与丑腿ppt *** 与丑腿( 三 ) _生活百科

3）吸气，自然放松。完成20次。
注意：确保大脚趾不要离地。
动作四：后支撑伸展
做法：

文章插图
1）跪立，双手指尖向前，向后支撑于臀部后方。
2）身体向后靠，慢慢依次抬起双膝，感受跖屈在足尖部位极大加强，充分伸展小腿和脚背。
3）单侧抬起保持5秒，完成3组。
注意：如果觉得有困难，可将双手放于身体前侧支撑，让重量转向膝关节，然后慢慢转向双足。
动作五：胫骨前肌伸展
做法：

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1）坐立于椅子上，保持腰背挺直，腹部收紧。
【*** 与丑腿ppt *** 与丑腿】2）双脚脚掌呈人字形对贴，双手抓住两侧腹部，弯上身，使胸部贴到膝盖。
3）保持5秒，还原，完成3组。
注意：上身下弯时，腰部不要呈圆弧形，双手抓住脚尖，运动效果会更好。
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