夏季作息时间表2021 夏季作息时间表

为什么同样是24小时,有人学习了更多的知识,身体健康,心情良好,而有人却总是感觉时间不够用,身体还很累呢?可能是你没有把一天的时间安排好,这里有一份“健康作息表”,教你不同时间应该做什么,或许可以给你参考,你也可以根据自己的生活习惯稍作改动,找到自己的“健康节拍” 。
24小时健康作息表,什么时间段该做什么,都为你列好了接下来给大家具体分析一下,并针对其中早起、午餐、午休、睡觉给出一些建议,希望对你有用 。

夏季作息时间表2021  夏季作息时间表

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7点的闹钟声响起,该起床了,你是不是被子一掀就立马坐起来了呢?虽然很佩服你的精神,但是要说一声,这么做不太好,尤其是患有心血管疾病的中老年人,更不能这样做 。曾经有一位高血压患者,早晨起床太猛,结果血压上升大脑供血不足,出现了昏迷,幸亏老伴在旁边扶住,否则非常危险 。
中老年人早晨起床,慢吞吞会比较好,太急不是一件好事,可以躺在床上动动手和脚,等个几分钟再坐起来,接着穿衣服、喝点水,在床边休息两分钟,最后下床活动 。如果起床太猛,心脏和血管都受不了,还有可能因为腿脚僵硬摔倒,所以,醒来不要着急,有些事情慢一点更健康 。
如果你在清晨五六点就自动醒来,这时应该怎么办呢?看看时间,离上班还早,但是又没有睡意了 。我的建议是,闭上眼睛休息一会,能睡就睡,实在不行还能闭目养神,或者是思考一下今天的工作,在脑海中大致构思一个框架,不建议睁眼就玩手机 。
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7点20分,可以吃早餐了,建议来一份高营养早餐 。有的女性可能会为了减肥不吃早餐,或者是想省钱、偷个懒,建议你不要这么做,因为一天的能量来源从早餐开始,吃得好不好关系到你早上的工作效率,能否有足够的血糖供应,除了碳水,建议来点肉类、蛋类、果蔬,也可以带点水果和牛奶到公司,当作小零食 。
9:30头脑清晰思维灵活,是时候发挥聪明才智来解决最困难的工作了,比如说前一晚没有解决的问题,现在或许会有新的思路 。10:30,困难的事情终于解决,可以进行加餐了,把早上带来的牛奶或水果吃一点,顺便闭上眼睛休息一会,既补充了能量,又恢复了精力,足够撑到中午了 。
午餐的菜和肉一定要丰富,主食可以少吃,饭前喝半碗比较好,可以占据一部分胃部空间,想减肥的人不妨学习这样吃,或许有意想不到的惊喜 。饭后到了午休的时间,先别急着趴下,有条件的话还是站起来走一走,让胃部的食物消化一会 。半个小时后,困意袭来,可以拿出事先准备好的小毯子好好午休了 。
午休时间不用太长,二十分钟足够,建议靠在椅背上休息,如果担心自己睡相太难看,可以戴上口罩或眼罩,就算没有睡意,闭眼休息一会也是好的,给身体“充充电”,下午会更有精神 。
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夏天容易犯困,虽然中午休息了一会,但是还是有点乏力,看看时间,已经连续坐了三个小时,膝盖有些发麻,这时可以冲杯热茶喝几口,顺便上个厕所走一走,活动一下腿脚,记住,久坐有很大危害,适当拉伸不能忘 。
晚上十点了,一天到这里就结束了,是时候睡觉了,有人说夜生活才开始,怎么就睡觉了?不妨问问自己,想要夜生活还是想要健康?经常晚睡的人皮肤会变差、脱发、记忆力衰退、增加肠道问题,还会因为过度玩手机、看电脑引起近视,为了你的发际线不再后移,还是早点洗洗睡吧 。
【夏季作息时间表2021夏季作息时间表】身体有自己的生物钟,什么时间段该做什么,是有一定规律的,如果你打破了规律,各种疾病就会找上门来,当然,可能并不会在短时间内看出来,但是,为了我们以后着想,从年轻时就要保持好习惯,各位说对不对?

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