摄入150mg~200mg的 *** 约30min后，人们的疲劳感会得以缓解，专注力持续的时间会更长 。而 *** 能使专注力提高5%左右 。
除了喝咖啡之外，你还可以通过地中海饮食法提高专注力，这种饮食方式来源于意大利和希腊的传统饮食 ***，讲究多吃蔬菜、水果、海鲜、橄榄油等，避开快餐和熟食食品，通常还伴有全麦千层面、水煮三文鱼、菲达芝士和番茄沙拉等等 。
而这种吃法为什么能提高专注力，我们来看看迪肯大学研究的主要结论：
越是能坚持地中海饮食法，大脑功能越能得到改善，工作记忆、持续性注意力、自我控制能力等就越能得到提高 。
2）懂得获得回报的预感
可能大家都懂得延迟满足感的道理，但实际上满足感对大部分人而言都是非常具有诱惑性和 *** 性的事物，就比如你玩一盘游戏，能立刻马上得到胜利的 ***。
说到这里，你可能会觉得玩游戏太过浪费时间，且容易沉迷，但实际上人类对游戏赌博这类事物的依赖历史悠久，就比如在古罗马，有记载拉利古拉和尼禄等皇帝每天玩骰子，以致于荒废朝政 。在16世纪的英国，由于扑克和赛马过于流行，征服甚至制定了只有周末才能赌博的法律 。
其实，可以看得出来在一定程度上的 ***，能有利于人们专注力的提高，但是过于追求感官上的 ***，则常常会使得人体极度消耗，比如过度抽烟和过度酗酒都是一种自伤的表现 。
所以，懂得如何在适度和过度的范围内，给自己设定一个获得回报的预感是十分有必要的 。
在这里给你提供一个5步感觉计划：
① 设立目标
请从自己最不能集中注意力去做的任务中，选出对自己来说最重要的任务并将其写出来 。
② 重要度检查
请写出要完成上述任务的最重要的理由 。
③ 具象想象
将目标中各项内容转换成更加具体的、更容易被记住的内容 。
④ 反向规划
请从最终目标开始倒推，将目标分解成几个短期目标 。
⑤ 每日任务设定
请从反向规划中选出离截止日期最近的短期目标，思考要完成短期目标，每天要做什么任务 。
这5步计划能让你在最短的时间内，最快的得到一个正向反馈，让你在执行的过程中通过不断的反馈提高自己的专注力 。
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3）通过仪式快速集中注意力
自古以来，人类就对各种仪式抱有神秘的幻想 。
在原始时代，尼安德特人就已经开始举行祭奠死者的仪式 。而在现代这种方式变得更加让人捉摸不透，俄罗斯宇航员在火箭发射前一定会在院子里种树，美国高尔夫球手伍兹每逢大赛最后一轮必穿红色POLO衫，英国作家狄更斯下午一定要散步3小时 。
有人常常把迷信和仪式混为一谈，但越来越多的研究证明事实并非如此：
有研究指出，高尔夫运动员在亲吻球之后，球进洞的概率提高了38%，而在做认知测试前打10次响指，测试成绩能提高21% 。
我们通常都知道，仪式有一个显著的特点就是在于大量的重复，也就是说多多少少会存在重复性的举动，就像我们每年过生日必定会唱一首生日快乐歌，大量的重复能让你的脑海形成记忆，最终形成一种可以产生强烈反应的程序 。
所以，如果你想通过仪式感来集中注意力，不妨从简单的任务做起开始：
本来该学习，却不知不觉看起了短视频，这种现象可能出现在任何人身上 。
心理学家称之为“任务完成偏差”，指的是人们没有将注意力集中在耗时长且重要的任务上，而是集中在耗时短且重要性低的任务上 。
我们大多数人常常有一种心理倾向，它使我们越忙越想回避重要的工作，因此，很多书籍中常常写道“先做难的工作”，完成高难度的事情，再放松下来专心做剩下的工作了 。
但实际上并非如此，任务完成偏差之所以能提高专注力，很大程度上是因为它能影响脑内荷尔蒙的分泌，完成简单的任务后，野兽会有很大的成就感，人们的大脑会放出大量多巴胺，而多巴胺有利于增强注意力和激发动力 。
04
写在最后
其实，我们与专注力的斗争远不止这么简单，而我们要想获得惊人的专注力，其实是一件非常困难的事情 。
而这个过程中，我们常常需要做到克制自己的欲望，很多人说这种没有快乐的生活不值一过 。
但实际上，想吃美食就吃，想玩游戏就玩，想偷懒就偷懒，想不干活就不干，过着没有任何束缚的自由自在的生活，可能看起来很舒服，但这种生活里你几乎没有任何自由意志可言 。
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