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肺活量怎么练最快有效 肺活量怎么练( 二 )

生活百科


1、富氧期
肺内氧气含量高，闭气相对比较从容，闭气时闭上双眼，大脑保持平静，尽量想一起愉悦的事情，可以减缓氧气消耗 。这个阶段可以坚持40秒-90秒 。
2、贫氧期
肺部氧气含量急速降低，二氧化碳气体增加，身体开始不适，这个时候要及时转变肺部的呼吸状态 。之前肺部一直保持呼出的状态，这时候要强行变为继续吸气的状态，改变状态后肚皮收缩，脏器上移，胸腔扩张 。这个转换有一个非常重要的心理暗示作用，即使“欺骗”身体假装要给它补充氧气，也可以获得片刻的安逸 。注意紧闭气道，漏气了闭气就失败了 。这个阶段转变的好，可以增加30秒-80秒 。
3、无氧期
肺部氧气消耗殆尽，肺部持续受到高氮气与二氧化碳的双重压力，人体极不适应，头脑充血肿胀、出汗甚至有轻微幻觉，身体扭动，眼睛耳朵有气体排出，气道开关有被冲开的危险 。这个时候肺部可以不断转换“呼”与“吸”状态来减缓不适感，每一秒都需要极大的忍耐克己，但只有在这种极端的承受中才能更大限度激发肺部的活力与潜能 。最后关头可以用双手捏紧鼻孔，再坚持多1秒都是胜利，感觉实在闭不住了要及时结束，大脑缺氧过久有晕厥的可能 。
*** 式闭气刚开始能坚持90秒就已经很不错了，但是个人感觉一般人通过努力达到200秒还是可以实现的 。在昨天关于戒烟的文章中，有网友质疑我能闭气200秒，我需要补充的是200秒那是我高中时候就已经达到了的，并不是我的闭气更高记录，毫不夸张的说，闭气至今我也没能遇过对手，无论是在水下还是水上 。每次闭气之后，深呼吸，恢复几分钟再次进行，每天闭气3-5次就可以了，肺部的锻炼需要长期坚持，不能迫不及待 。
肺活量要怎么练3
1、跑步可以增加你的肺活量 。
跑步很多人都会，跑步也是最简单，最方便的一种运动，人人都可以跑步，而且不分时间，地点，不管白天还是夜晚 。你都可以跑步，跑步是可以增加肺活量的 。
2、跳绳可以增加肺活量 。
跳绳中，我们会根据跳绳节奏来调整自己的呼吸，跳绳之前我们要做好充分的热身，其实跳绳有很多种跳法，有自己单独跳，和几个人一块跳，不管哪种，对你提高肺活量也都是有帮助的 。
3、骑自行车可以增加肺活量 。
我们在骑自行车的时候，我们两只脚在踏板上的时候，快与慢都跟我们的呼吸有一定的关系的 。坚持每天骑至少半小时自行车，对增加我们的心肺功能，也有很大的好处 。
4、游泳锻炼增加肺活量 。
我们都知道游泳是对身体有好处的，那么游泳是不是对增加心肺功能也有好处呢？答案是肯定的，你想，在水中呼吸都是困难的，我们在水中是要承受水所给我们的压力的，这无疑是增加我们肺活量的一个好的方式 。不仅如此，游泳还可以减肥，可以使全身肌肉得以锻炼到 。对于保持身体的挺拔也有很大好处 。对于处在青春发育期的青少年，多参加游泳锻炼也可以有助于身高的增长 。
日常提高肺活量的 ***
1、深呼吸法
先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气 。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起 。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟 。最后屏住呼吸5秒钟 。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多 。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置 。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟 。
2、睡眠呼吸法
躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸 。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头 。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次 。
3、静呼吸法
将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的 。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出 。然后按住左鼻孔重新开始 。
怎样体侧肺活量较大
1、先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰；
2、将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵住嘴，以不漏气为准；
3、匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹，快吹易造成持续时间过短最后无力，慢吹易造成还有气但没劲儿吹完；
4、随着气体吹出的越来越多，身体也逐渐前倾，吹到最后甚至成弯腰跺脚状 。等你感觉没气的时候，继续把肺里的气挤出来，感觉有点缺氧的难受，不能坚持时停止吹气 。

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