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肺活量怎么练最快有效 肺活量怎么练( 六 )

生活百科


四、一展歌喉
唱歌也不失为一种增加肺活量的好 ***。歌曲优美的旋律，能使人陶醉其中，乐而忘忧；发声时讲究运气调神，呼吸均匀深长，有利身心 。
五、常吃苹果
英国诺丁汉大学研究人员发现，苹果和西红柿最有助于帮助人体更畅快地进行呼吸 。每周至少吃5个苹果或是3个西红柿可以显著提高人体的肺功能 。同时，经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况 。
参考资料来源：百度百科-肺活量
4怎么锻炼自己的肺活量，送你4个小妙招帮你提高肺活量 如果想使自己的身体 健康 ，那么就必须让自己的肺保持 健康 ，肺活量是检验肺是否 健康 的重要指标，那么如何锻炼肺活量呢？其实，锻炼肺活量要注意一定的 *** 和技巧，下面一起来看看有哪些 *** 吧 。
怎么锻炼自己的肺活量，送你4个小妙招帮你提高肺活量！
1、深呼吸法
首先，通过鼻孔缓慢地呼吸，然后将肺的下部充满空气，在吸入空气的过程中，随着胸腔向上上升，隔膜向下下降，腹部将慢慢隆起，然后继续吸气，这样肺的上半部分也充满了空气，然后肋骨部分会上升，胸部会膨胀，这个过程通常需要5秒 。屏住呼吸5秒钟，练习一段时间后，屏气时间可以增加到10秒，甚至更多 。肺吸收氧气后，慢慢呼出，肋骨和胸骨逐渐恢复到原来的位置 。暂停一到两秒钟后，从头开始，重复十分钟，长时间进行练习可以成为一种正常的呼吸方式 。
2、静呼吸法
用自己的右手大拇指抵住右鼻孔，慢慢地用左鼻孔呼吸，然后开始想象空气正流向自己的前额，当肺部的空气饱和时，用右手的食指和中指握住左鼻孔，屏住呼吸10秒钟后呼气，然后按下左鼻孔重新开始，两边各做五次 。
3、睡眠呼吸法
让自己的身体平躺在床上，双手放在身体两侧，轻轻的闭上眼睛，开始深呼吸，慢慢地将手臂举过头顶，紧紧地贴住自己的两只耳朵，手指触摸到床头，整个过程大约需要10秒，两只手臂同时还原，反复进行十次，这种 *** 不仅可以锻炼肺活量，还可以帮助自己安静的入睡 。
4、运动呼吸法
在散步或慢跑时，主动增加呼吸量，慢呼吸和快呼吸，慢吸气的时候，随着吸气会慢慢扩张胸部，呼出气体的时候要快 。每天锻炼不少于二十次，每天可以进行数次 。
可以尝试以上四种 *** ，坚持锻炼下去，相信是可以增加肺活量的 。也可以采用扩胸、振臂等徒手操的运动 *** ，来增加自己的肺活量，其实长期的保持正确的坐姿，肺活量也是可以增加的，也可以选择一些有益于 健康 的跳绳运动 。
5怎么可以锻炼肺活量 怎么可以锻炼肺活量
怎么可以锻炼肺活量，肺活量是体现一个人的更大运动量，可以看出你平时是否在运动，以及身体的某些状况 。同时也反映出一个人的健康水平 。下面我分享一些关于的怎么可以锻炼肺活量 ***
怎么可以锻炼肺活量1
肺活量怎么练
1、深呼吸 。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资 。诀窍是深深呼吸平稳 。
2、溅水在你的脸上 。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率 。
3、尝试冥想，或闭上眼睛 。
4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至更大限度时，再用嘴慢慢呼气 。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次 。
5、在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟 。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟 。反复做50次 。
6、可在室外选一干燥，更好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户 。全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸 。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起 。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼 。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，更好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到更大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧 。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次 。

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