4、深呼吸
在空气清新的环境下，双臂自然伸展，手掌向外向上，引导手臂向外上方缓慢展开(即斜上举)，此时深吸气，慢慢吸气，使肺部吸足氧气，吸到不能再吸时停一两秒钟 。手掌转向前，手臂向前弧形落下，然后身体尽量向前下方屈曲，缓慢呼气，尽量排尽肺里的浊气，呼到不能再呼时停一两秒钟 。反复做50次 。注意：开始练习时，可能由于不习惯，呼气和吸气的时间都很短，而且往往会有弊闷感，慢慢练习就会延长了，经过一段时间的练习后，每次吸气和呼气过程能持续15～18秒 。常作深呼吸运动，有助于强化肺功能，扩展肺的容量，避免肺泡过早萎缩 。
5、腹式呼吸
可在室外选一干燥，更好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户 。具体 *** 是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸 。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起;呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼 。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音 。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量 。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，更好能保持在每次练习持续30分钟左右 。
6、咝音振肺功
选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸至更大限度时，再用嘴慢慢呼气 。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次 。经常坚持，对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效 。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，念“咝”字时要收腹提肛、两眼微闭，深匀呼吸，吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气 。
7、步行
每天早上以每分钟60～75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼 。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出 。体质较虚者可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时 。
8、游泳
会游泳的人可以尝试每天游半小时到1小时，游泳时要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气 。
9、慢跑
慢跑是锻炼肺部功能的有效简便 ***。每次慢跑1500～ 3000米，跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气 。另外，可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练，在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能 。
10、主动咳嗽
每天早、晚选择一处空气清新之地做深呼吸：深吸气时双臂慢慢抬起，呼气时突然咳嗽，同时放下双臂，咳出痰液，如此反复做10次 。这样可及时清除积存于支气管中的痰液，保持呼吸道的卫生与畅通 。
11、朗读和唱歌
唱歌、朗读可以起到扩胸作用，通过对横膈肌的运动，将气吸入肺部，气息冲击声带，产生的声音经过共鸣腔体，进行综合调节 。无论是唱歌还是朗读，呼吸量的大小、快慢节奏，都是根据曲调和文章情感需要，进行高低、大小等变化来调整呼吸，这就能让肺气得到调养 。但这个 *** 必须使用适度，用科学的发声 *** 锻炼，而不是一通乱喊，否则适得其反 。
12、多笑
笑不仅是医治百病的“良药”，也是促进体内器官康健的“灵丹”，对肺特别有益 。笑时胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，调节人体气机的升降，可以消除疲劳，驱除抑郁，解除胸闷，恢复体力 。比如轻松微笑，这是一种发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松 。再说会心之笑，发自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功 。至于开怀大笑，可以生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的 。
13、练习吹奏
如学吹笛子、洞箫、唢呐等乐器，或者吹气球、吹蜡烛等游戏，每天至少吹40次，具有异曲同工之效，可以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿 。
3怎样练习肺活量？一、扩胸运动
每天做两次扩胸和胸部伸展动作50次，更好每天起床后和临睡前进行，可有效防止肺活量下降 。
二、挺起胸膛
长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加 。坚持挺胸还能增强大脑的记忆力 。
三、水中漫步
如果不会游泳，则建议水中漫步，要有一定的速度，水深更好过腰 。快速一次15分钟，休息5分钟，再走10分钟，休息5分钟，再走15分钟 。每周练习两次，效果明显 。
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