我太胖了怎么才能减肥「我太胖了怎么减肥啊」( 三 )


5、杜仲茶:可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降 。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用 。
还可以去除油腻

我太胖了怎么才能减肥「我太胖了怎么减肥啊」

文章插图
3肥胖的人该如何减肥?减肥的 *** 1:多喝水喝够水
水能保持我们体内的平衡,它不仅可以保持皮肤滋润,缓解疲劳,更能够促进我们的新陈代谢 。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大 。尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙 。单单喝白开水有时候觉得比较寡味,可以适当自己自制一些减肥饮品,比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类,美味又享瘦 。
减肥的 *** 2:合理膳食减肥
每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟 。饮食要清淡 。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量 。需要加工的食物:这里所说的加工并不是进行深加工,而是在吃之前需要做一点工作 。比如带壳的花生吃之前要剥壳等,这样的话人们往往就会吃的少一些 。
减肥的 *** 3:减少热量摄取
专家指出,动植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素 。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量 。所以,减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取,归根结底都是为了要减少热量 。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量,这样想瘦下来就很容易了 。
减肥的 *** 4:进行规律运动
建立良好的生活方式 。养成运动的好习惯,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量 。运动减肥是最科学最绿色的减肥 ***,运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多余脂肪,促进新陈代谢,达到减肥目的的一种方式 。通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,减肥效果越明显 。最常见的运动减肥 。
减肥的 *** 5:拒绝长期熬夜
长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作,容易导致生理紊乱,新陈代谢也会变得不正常 。据研究,女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里 。因为人体在入睡期间,身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙,而这种瘦素会促进新陈代谢,如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌,导致变胖 。
减肥的 *** 6:少食多餐
少吃多餐能减肥的哦,每顿饭少吃点儿,一天多吃几次 。也许这样会有点儿耽搁时间,但是它会促进你的肠胃蠕动,充分地分解食物,吸收营养 。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量 。相对于那些每天只吃一两顿饭,但是每次都吃得很撑的人,少吃多餐的确健康得多,而且消耗的热量也会更多一些 。
减肥的 *** 7:经常转呼啦圈
节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况 。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧,特别是对瘦腰有很大的帮助 。不过,一定要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈,比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈 。
减肥的 *** 8:随时随地抬首挺胸
纤腰,随时随地都可以 。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果 。具体 *** 是: *** 往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善 。
减肥的 *** 9:走楼梯
去公园散步的时候一般都有楼梯,可以多走走,回家的时候,可以走几层楼梯,少坐电梯 。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯,在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪,尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显,而且对锻炼全身筋骨也很有好处 。不过,大家在进行爬楼梯锻炼时 。一定要防止脚下踏空,注意安全 。
扩展知识:
减肥法:是指依据某种的科学 *** (多指更佳科学节食),达到健康地减少体重的目的 。近年来,国外许多专家、学者对减肥 *** 进行了广泛而深入的研究,提出了不少行之有效的 ***,大致分为两类:
一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;

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