预防高血压 ， 要注意降压6守则
什么是降压6守则呢？用英文字母表示就是S-ABCDE ， 这是一种调整生活形态的 *** ， 可以有效地降低血压 ， 6个英文字母代表不同的习惯改变：
S代表Sodium restriction（限制钠摄取）：我们上面说过钠盐过量是高血压的危险因素 ， 控制好钠就是迈出成功降压最重要的一步 ， 同时也要考虑多摄入钾元素 ， 钾元素能帮助人体排出钠 ， 减轻水钠潴留 ， 不过有肾病的患者应准医嘱尝试 。
A代表Alcohol limitation（限制饮酒量）：过量的酒精会促使肾上腺分泌去甲肾上腺素 ， 提升血压 ， 还会激活肾素-血管紧张素-醛固酮系统导致血压持续升高 ， 其实 ， 如果可以戒酒更好 。
B代表Body weight reduction（减重）：减重并不是单纯的让体重下降 ， 减重减少的是脂肪 ， 同时也应该通过运动增加肌肉量 ， 肌肉量增多可以帮助提高基础代谢 ， 让人不容易发胖 ， 也有助于降低血压 。
C代表Cigarette*** oke cessation（戒烟）：戒烟有助于健康 ， 是大家的共识 ， 香烟对心肺破坏巨大 。
D代表Dash diet（得舒饮食）：得舒饮食是目前世界上更佳的饮食方式之一 ， 其倡导摄入更多营养丰富的纤维类蔬菜 ， 较多的全谷类食物 ， 以及少量鱼肉禽肉 ， 少吃红肉 ， 适量乳制品 ， 少吃盐和甜品 ， 多吃水果 ， 少喝酒 ， 对控制高血压有较大的帮助 ， 其实说的简单点 ， 就是调整饮食结构 ， 改变不同的营养素所占的比例 。
E代表Exercise（运动）：运动可以增加血流量 ， 并且改善血管壁弹性 ， 降低血管硬化程度 ， 起到降压的效果 ， 此外 ， 运动也可以缓解压力 ， 减轻紧张程度 ， 降低交感神经兴奋 ， 也可以降压 。
文章插图
2各年龄段的高血压值是多少？为什么呢？血压的测量值是诊断高血压的重要检查依据 ， 而且随着年龄的增长 ， 血压也会呈现一个逐步增高的过程 。儿童的血压正常标准值也与成年人有所区别 ， 通常年龄越小 ， 血压值也越低 ， 需要使用儿童专用的血压计袖带进行正确的血压测量 。
新生儿收缩压正常值为70-90mmHg范围内 ， 舒张压在50-60mmHg范围内 。婴儿的血压正常值一般高压不超过100mmHg ， 低压不超过60mmHg 。学龄前儿童正常值高压不超过110mmHg ， 低压不超过70mmHg 。青少年收缩压在80-120mmHg范围内 ， 舒张压在60-80mmHg范围内 。也可以根据儿童正常血压计算公式 ， 收缩压＝年龄×2＋80mmHg ， 舒张压为2/3收缩压进行计算 。成人收缩压测量的正常值范围是90-139mmHg之内 ， 成人舒张压测量的正常值为60-89mmHg之内 。相对老年人的正常血压值和青年人 ， 以及中年人的血压值具有相同的标准值 。
高血压是我国乃至世界上发病率更高的疾病 ， 它是心脑血管疾病以及其他脏器功能损害的主要危险因素 。现在一般把高血压分为三级：一、高血压一级是指收缩压在140-150mmHg ， 舒张压在90-99mmHg ， 高血压一级一般不需要药物治疗 ， 要做到低盐、低脂饮食、戒烟限酒、控制体重、适当锻炼 。二、高血压二级指收缩压在160-170mmHg ， 舒张压在100-109mmHg ， 这时需要1-2种降压药物治疗 。三、高血压三级指收缩压超过180mmHg ， 舒张压超过110mmHg ， 这时出现其他心脑血管疾病的风险大大增加 ， 需要通过药物把血压控制在合理的范围之内 。
3各年龄段的高血压值是多少？一般情况下 ， 理想的血压为120/80mmHg ， 正常血压为130/85mmHg ， 130-139/85-89mmH为临界高血压 ， 为正常高线；140-159/90-99mmHg为高血压Ι期 ， 此时机体无任何器质性病变 ， 只是单纯高血压；160-179/100-109mmHg为高血压ΙΙ期 ， 此时有左心室肥厚、心脑肾损害等器质性病变 ， 但功能还在代偿状态；180/110mmHg以上为高血压ΙΙΙ期 ， 此时有脑出血、心力衰竭等病变 ， 已进入失代偿期 ， 随时可能发生生命危险 。
推荐阅读
- 算命的说不能去的方向能去不 2021年天干地支对照表 干支日历表
- 1990年属马最佳结婚年龄
- 属马的年龄表2020
- 74年属虎的灾难年龄
- 哪些星座年龄越大颜值越高
- 韶华易逝12星座最佳恋爱年龄
- 上 幼稚鬼or老顽童12星座心理年龄曝光
- 怎样从八字看财运出现的年龄段
- 算几斤几两命对照表
- 下 十二星座最向往的年龄差是什么呢