抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息 。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异） 。每次至少重复6－－8次 。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起 。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地 。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量 。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松 。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰 。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟 。坚持下去必有收获 。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少，且价格昂贵，但效果却不见得那么好 。其实增高的更好办法还是加强锻炼，下面介绍几种有功增高的锻炼 ***，青少年朋友们不妨一试 。
悬垂法：
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作 。男孩每天可做10——15次 。女孩每天可做2——5次 。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气 。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松 。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松 。总之，要学会更大限度地用力和更大程度地放松 。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，*** 是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟 。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异 。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等 。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟 。要尽量使身体处于更大程度的伸展状态 。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动 。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球 。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右 。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次 。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到更佳状态，从而达到增高的目的 。最重要的是，一定要认真和坚持
6为什么有些人长的很高人是否长高，要看他长骨及脊椎骨的生长板是否尚未关闭 。某些情况下，比如生长激素，甲状腺素，性腺激素分泌不足而致的生长迟滞，给予适当的补充后会有一段生长赶上的现象，那也是因为生长板还没有闭合，软骨细胞仍可以接受 ***，分裂、骨化 。
那么如何 *** 机体继续生长呢？
1.影响长高的因素有多种，其中后天影响更大的是体育锻炼 。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能 *** 机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是 *** 长高的最有效 ***。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展 。
2.精神因素对长高也有很重要的影响 。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响 。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用 。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件 。
3.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌 。
4.饮食多样化，根据美国药物食品管理局FDA的建议，长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质 。
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