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身体长高需要7中营养成分：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质 。但是如何科学平衡的为孩子补充这7种元素，有效帮助孩子健康长高呢？补钙青少年时期是长身体的最佳时期，对营养物质的需求量大 。由于骨骼快速增长，对钙的需求增加，孩子要保证每天500ml的纯牛奶 。平常也可以多煲大骨汤，在煲汤的时候可以加少量食醋，帮助溶解骨头中的钙物质 。
补充蛋白质和维生素在补充蛋白质、碳水化合物时可以选择鱼肉，鸡鸭肉以及豆制品类食物 。多食用白肉鱼类，不仅能帮助孩子长高，还有提高孩子智力的作用 。食用鸡鸭肉时，要避免食用含有过多激素和脂肪的皮 。豆制品还有丰富的蛋白质和微量元素，是帮助青少年长高的最佳食材 。除此之外，新鲜蔬菜和水果也是每天必须要保证的 。在选择蔬菜和水果时，尽量选择当季的蔬菜或水果，非当季的蔬菜或水果大都是在激素的刺激下成熟的，吃多了对孩子的身体有害 。
运动适量的运动可以加快肠胃的蠕动，改善微循环，促进人体的新陈代谢 。在选择运动的时候要避免举重这一类压力性运动，多选择弹跳类、拉伸类的运动 。比如篮球、排球等等 。
健康作息习惯保证8小时的睡眠时间，人体长高的时间主要是在夜间的11点到第二天凌晨2点之间 。所以青少年要避免熬夜，保证在11点之前进入睡眠状态 。再一个就是早餐一定要吃，平常也要少量多餐 。切忌暴饮暴食，饥一顿饱一顿 。
【家长们一定要知道青少年长高秘诀 青少年长高的秘诀】
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