本篇文章给大家谈谈打篮球的基本动作，以及打篮球的基本动作教程如何防守对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔 。
1有哪些篮球的基本训练动作？篮球的基本训练动作如下：
1、耐力训练
【打篮球的基本动作，打篮球的基本动作教程如何防守？】可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力 。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目 。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力 。
耐力是考验最长时间的承受能力，就看最后能否坚持，所以是一个很广泛的概念，和毅力也相关 。有时精神层面的东西往往是最重要的 。
2、速度训练
想多练速度必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密 。腿部必须要有力量才会有爆发力才会有速度 。练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习 。
此外专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成 。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练 ***。
3、力量训练
力量的训练是一个综合而全面的练习，重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿 。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了 。
4、体能训练
体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果 。
因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响 。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是更好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍 。
5、腰腹训练
训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习 。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数 。
2打篮球都有什么基本动作？1、运球：运球是篮球运动的基础，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视 。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球 。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化 。
2、传球：传球是团队作战的核心，持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前，拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出 。
3、投篮：投篮是篮球得分的重要手段，投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向 。
扩展资料：
打篮球每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场（NBA中为6次） 。且不能在同一场比赛中再度上场 。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是作为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会 。
罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后10秒内要投篮 。在投篮后，球触到篮筐前均不能踩越罚球线 。
文章插图
3打篮球的基本动作1、运球：运球是篮球运动的基础，运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视 。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球 。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化 。
2、传球：传球是团队作战的核心，持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部 位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前，拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出 。
3、投篮:投篮是篮球得分的重要手段，投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球，增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向 。
4、防守：防守是防止对方得分的动作，两脚伸开微微比肩宽，身体重心放低，两退微微弯曲，双手伸开 。由于重心放低身体会向前略倾斜，这个防守的动作优势能全面的防守对手的进攻的方向，给对手的进攻造成干扰 。
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